La tarea de perder kilos de más me parece difícil: me gusta comer comida sabrosa y rechazar la comida normal, la cerveza sabrosa y más aún, empezar a morir de hambre, definitivamente no es mi opción. Una fuerte restricción llevó al hecho de que después de 1-2 semanas tuve un colapso y un rápido regreso al peso anterior.
Quiero decir de inmediato que no soy médico ni nutricionista y no he recurrido a profesionales. Experimenté conmigo mismo, buscando tendencias, buscando lo que funciona para mi cuerpo y lo que no. Y a continuación quiero compartir mi opinión sobre el proceso de ponerme en forma, hablar sobre lo que me ayudó personalmente a perder 30 kg en 6 meses en 2012 y 23 kg en 4 meses en 2018. En
ambas ocasiones los enfoques fueron fundamentalmente diferentes, pero hay varios puntos generales con los que me gustaría comenzar.
La clave es el establecimiento correcto de objetivos. El objetivo de “perder 10 kilogramos” es improductivo porque no está bajo su control directo. Bajar de peso es un resultado, no un esfuerzo. Si aumenta accidentalmente un par de libras, se enojará e incluso puede darse por vencido, aunque lo más probable es que esto no dependiera de usted. Durante el proceso, el peso fluctúa todo el tiempo hacia arriba y hacia abajo y es muy importante no darse por vencido, sino realizar de manera consistente las acciones previstas. Me fijé metas, cuyo cumplimiento estaba bajo mi control, por ejemplo: la cantidad de ejercicios físicos por semana, una dieta específica, el control de las calorías consumidas.
Es importante cambiar de dos comidas al día a tres comidas al día.... Tan pronto como comencé a saltarme el almuerzo, la cena se convierte en una comida gourmet sin parar. En mi caso, la sensación de hambre era tan fuerte que no había suficiente fuerza de voluntad para controlar la cantidad de comida que se comía en la cena.
Los deportes activos (correr y caminar mucho) ayudan, pero no tienen un efecto decisivo en el proceso de pérdida de kilogramos. Por experiencia personal lo confirmo: puedes correr tanto como quieras, pero si comes como una aspiradora, ningún kilometraje te salvará. Compartiré las cifras que confirman este hecho al final del artículo.
año 2012. Mayo-Octubre, 125 kg -> 95 kg.
Ya es un 2012 lejano. Los factores clave que me hicieron empezar a ordenar fueron:
- El hecho de que pese como un ternero de elefante nacido (125 kg) puso presión en mi psique))).
- Un partido de fútbol de 30 minutos (y me paré en la puerta y corrí al mínimo), después de lo cual el cuerpo se negó a respirar normalmente y durante casi un día respiré como Darth Vader.
Después de analizar lo que escribe la World Wide Web sobre el tema de perder kilos de más, opté por una dieta basada en el tipo de sangre. El enlace es una placa muy similar a la que luego trabajé. La razón principal por la que elegí esta dieta es que no es necesario que renuncies a los alimentos que te gustan. Los alimentos correspondientes a mi primer grupo sanguíneo también coincidían con mis preferencias gustativas. La cocina óptima para este tipo de dieta es la italiana. Elementos del menú principal:
- Carne, pero exclusivamente ternera y cordero.
- Pasta italiana de calidad.
- Espinaca y brócoli.
Para comer los alimentos anteriores (especialmente espinacas y brócoli), es necesario cocinarlos. En consecuencia, obtuve electrodomésticos de cocina de alta calidad, buenos platos y varias docenas de recetas de platos que aprendí a cocinar de manera experta.
Pros y resultados del enfoque elegido:
- Pérdida de peso rápida y cómoda sin renunciar a la comida sabrosa y una seria restricción en la cantidad (por supuesto, el tercer suplemento tuvo que ser abandonado, pero puedes manejarlo))).
- Olvidé lo que es la acidez de estómago. El conjunto de productos enumerados en la tabla para mi cuerpo realmente funcionó.
- El brócoli y las espinacas pueden ser muy sabrosos)))
- Menos 30 kilogramos en 6 meses (se redujo de 125 kg a 95 kg).
Desventajas:
- La regularidad y complejidad de la preparación de alimentos. Debe cocinar de 5 a 6 veces a la semana, algunos platos pueden tardar entre 1,5 y 2 horas en cocinarse.
- La rareza de la mayoría de los ingredientes en las tiendas, algunos de los artículos son imposibles de conseguir en pueblos pequeños.
Desventajas y mutilaciones de la forma de comer elegida, que no soportaba el cambio de ciudad de residencia, el cambio de su piso por uno alquilado y, como consecuencia, el rechazo de los habituales electrodomésticos de cocina, vajilla y tiendas. Tuve un retorno parcial a la dieta anterior y un aumento de peso gradual que siguió. A fines de julio de 2018, obtuve 118 kilogramos y nuevamente me enfrenté a la cuestión de perder esos kilos de más.
A partir de la nutrición por grupo sanguíneo, se comprende a qué alimentos reacciona mi cuerpo de manera positiva y, si es posible, trato de tomar una decisión a su favor.
Año 2018. Agosto-noviembre, 118 -> 95 kg.
Uno de los mayores problemas ocultos con mi pérdida de peso en 2012 fue la falta de automatización. Si encontré un programa Endomondo conveniente para controlar mis entrenamientos , que todavía uso, entonces no pude encontrar nada conveniente, simple y gratuito con los programas para controlar lo que comes. Aquí Excel y EverNote acudieron al rescate, que, por supuesto, no pudieron reemplazar por completo a la aplicación móvil especializada.
En 2018, comencé por elegir un programa que pudiera digitalizar el proceso y los resultados para evitar un aumento excesivo de peso. Y la elección de programas destinados a ayudar en la lucha contra la obesidad me sorprendió gratamente. Elegí la aplicación móvil Lose it! y lo he estado usando durante casi dos años. Las principales ventajas de la aplicación:
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Todo lo descrito anteriormente está disponible en la versión gratuita.
A continuación se muestra mi resultado de deshacerme de esos kilos de más.
Todavía no he encontrado ningún inconveniente en esta aplicación. Cuando se alcanza la meta, el programa controla la cantidad de calorías, incrementándola cuando está dentro del peso permitido y disminuyéndola cuando supera el valor objetivo. Ahora tengo un sistema digital robusto que corrige mi aumento de peso a diario. Y funciona, a principios de 2020 devolví 100 kilogramos (vacaciones, Alemania, un mar de comida), pero a mediados de febrero volví a pesar 95, y esto sucedió de forma natural y sin una hazaña interior.
Los beneficios clave de la pérdida de peso mediante la ingesta de calorías que me mantienen en forma después de lograr resultados son:
- no se limite en la elección de platos, limítese en su volumen;
- la presencia de un sistema de control automatizado y conveniente que le permite mantener las posiciones conquistadas.
Y si quieres comer no solo sabroso, sino también mucho, 10 km de trote te dan esa oportunidad)))
Por el momento, tengo más de 720 días seguidos registrando calorías en el programa y mi peso actual es de 89 kg. Y lo más importante, el peso se ha mantenido dentro del rango normal durante un año y medio.
Impacto del deporte sobre el exceso de peso
En conclusión, me gustaría llamar su atención sobre el hecho de que los deportes activos en mi caso no tienen nada que ver con el peso, el factor clave es la cantidad de comida. A continuación se muestran las distancias recorridas y las calorías quemadas de 2012 a 2018.
Distancia
recorrida en el entrenamiento Calorías quemadas
Se puede notar que en 2012 recorrí los kilómetros y quemé muchas menos calorías que en 2015-2017 (70 mil calorías versus 114-120 mil). Pero eso no me impidió perder peso en 2012 y ganarlo de forma lenta pero segura en el período 2015-2018.
El deporte ayuda a perder peso, ayuda a estar en buena forma, ayuda a cambiar, muchas ideas valiosas se me ocurren mientras corro, pero en mi caso no es el factor clave de la pérdida de peso....