Alfried Langle (foto: Artem Lapshin, discours.io)
¿Cómo prevenir el agotamiento y cómo ayudarse si esto ya le ha pasado? Este fue el tema de una conferencia de Alfried Langle, Doctor en Medicina y Filosofía, que dio recientemente en la Escuela Superior de Economía de San Petersburgo .
Y el siguiente estudio de estadísticas con Leader-ID nos impulsó a transcribir esta conferencia , donde vimos un aumento abrupto en el número de eventos dedicados al burnout.
Los picos se producen al final del año y en el pico de la pandemia, lo cual es bastante lógico. Además, el pico de abril se produjo cuando se cerraron todos los puntos de ebullición por el período de aislamiento y la cantidad de eventos disminuyó significativamente, ya que solo quedaron las reuniones en línea.
Y hay otro punto interesante: mire este gráfico:
esta es la distribución de los participantes en estos eventos por edad. Parece que este problema empieza a preocupar a las personas a partir de los 19 años, con un pico a los 21. Sí, aproximadamente la mitad en nuestro sitio son estudiantes, pero es un hecho curioso que les preocupe el agotamiento.
La siguiente tabla muestra la distribución por profesión. En la segunda columna, la cantidad de usuarios registrados en nuestra plataforma que indicaron en el perfil un puesto / especialidad correspondiente o similar (pasamos mucho tiempo procesando y resumiendo estos datos). La tercera columna es cuántas personas de esta profesión se han registrado para eventos de agotamiento. La última columna es el porcentaje del número total de especialistas en esta área en la plataforma.
La primera y última línea hay que tratarla con cautela (no hay datos suficientes), pero por lo demás, en mi opinión personal, aquellas profesiones en las que hay que trabajar mucho con la gente están en lo más alto.
Y esta es la propagación por región:
Tenga en cuenta que Moscú no está en primer lugar aquí. Y si alguien está listo para dar su versión de lo que está sucediendo, escriba en los comentarios. Y pasaremos a la conferencia , pero primero un par de palabras sobre el propio Alfried Langle.
Alfried Langle es un psicólogo y psicoterapeuta austriaco. Doctor en Medicina y Filosofía. Alumno de Viktor Frankl, desarrollando análisis existencial y logoterapia.
Quiero hablar sobre algo que es muy común en el mundo laboral: el estrés y el agotamiento. Me gustaría mostrarles el vínculo entre el estrés y el agotamiento. Todo esto lo presentaré en el contexto de la comprensión existencial del hombre y los déficits existenciales. Recibirás mucha información médica, psicológica y orientación existencial de por vida. Hay algunas partes secas en la presentación porque es una base científica, pero también hay un aspecto inspirador que proviene de una base existencial y de la psicología. Por lo general, las personas que escuchan una presentación de este tipo se preguntan qué síntomas ya tienen, o tal vez tendrán o tendrán. Todo esto lo puedes dejar para hacer ejercicio esta noche. Después de las conferencias, la gente suele acercarse a mí y decirme: "No sabía que ya tenía tantos síntomas". Yo tambien esperoque no encontrarás suficientes síntomas en ti mismo.
¿Cuáles son las razones existenciales del agotamiento y el estrés, qué es la existencia y cómo está interrelacionada? ¿Qué cambios ocurren en la vida basados en estos síntomas?
Primero, me gustaría hablar sobre el trasfondo, porque es muy importante entender el trasfondo para hablar sobre el agotamiento y cómo prevenirlo. Porque en una buena vida llena de existencia, no nos estresamos.
Más precisamente, siempre tenemos algo de estrés saludable. Incluso puede haber algunos picos que van más allá de esta tasa saludable, pero esto generalmente no conduce a agotamiento o síntomas físicos que sean consecuencia del estrés.
Estar realmente aquí
¿Qué es la existencia y en qué consiste? En lugar de "existencia", puedes decir "mi vida", "mi estar aquí en este mundo", la forma en que tomo decisiones o vivo una vida significativa cuando vivo de acuerdo con mi amor, mis relaciones y lo que es importante para mí. Entonces tengo la sensación de que realmente estoy aquí.
Existir, o existir, es simplemente "estar aquí". El mínimo existencial es cuando tienes suficiente dinero para sobrevivir. Para que alguien pueda quedarse en este mundo y seguir viviendo. Incluso en el lenguaje cotidiano decimos que existir, existir, es simplemente estar aquí.
En psicología existencial, esto se considera a un nivel más profundo. Estoy aquí: por supuesto que nací, estoy aquí, sin duda alguna. Pero los existencialistas preguntan: “Está bien, sucedió, naciste, te sucedió, pero ¿estás realmente aquí? ¿Estás realmente presente en tu relación? ¿Estás realmente presente en tu familia como hija o hijo, como padre o como madre? ¿Estoy realmente aquí cuando estoy solo conmigo mismo? " ¿Qué significa estar realmente aquí? Porque obviamente no es suficiente estar físicamente presente. Es más que eso. Lo que se necesita es atención plena, conciencia, apertura a lo que me rodea y apertura a lo que hay dentro de mí, accesibilidad para los demás y para mí.
Después de todo, a menudo sucede que de alguna manera estoy aquí, todos estamos aquí hasta cierto punto, pero para existir o existir realmente, se necesita algo más. Necesitamos el consentimiento interior. Quizás ahora estás verdaderamente aquí y verdaderamente presente porque accediste a venir aquí, diste un consentimiento absoluto para venir.
El acuerdo interno es tener un sentimiento dentro de ti que dice que sí. Dar el consentimiento significa decir "sí, es bueno para mí, lo haré, estoy de acuerdo". La armonía interior es fundamental para la existencia.
Esta es la clave para llegar a una existencia plenamente vivida. Todos sabemos que todos hacemos esto, pero muchas personas no se dan cuenta de la importancia de esta acción.
Muchas personas no pueden preguntarse una y otra vez: “¿Realmente quiero esto? ¿Realmente quiero trabajar tan duro? ¿Quiero hacer este trabajo o este proyecto? "
Y muchos dirán: "Por supuesto que tengo mis metas". Esto es importante para mi carrera, me aporta mucho dinero y tiene mucho prestigio. Así que quiero. Hay una trampa en esto. Esta es la bifurcación entre el camino hacia el estrés y el agotamiento y la vida plena.
Porque no basta con tener metas o usar las cosas. Es importante que nos escuchemos por dentro y prestemos atención a esta voz dentro de nosotros, a la resonancia en la que entramos, a este consentimiento interior. El consentimiento es una voz que dice sí, para que estemos abiertos a nuestra resonancia, a lo que sentimos, a lo que sentimos, y no solo nos quedamos a vivir bajo los dictados de la emocionalidad, la practicidad, las metas y la necesidad. Estar verdaderamente aquí significa estar aquí con todo el corazón, no solo con la cabeza, no solo respondiendo desafíos externos. Por supuesto, esto es importante, pero no suficiente. Esto significa la integridad de todo el ser. Y la percepción de nuestros sentimientos, nuestro cuerpo está conectado con esto. Si esto no se hace realmente, entonces el estrés se apodera de nosotros.
Ahora, después de esta pequeña mirada a la comprensión existencial del hombre y nuestro ser, hablemos del término "agotamiento", y luego, del término "estrés".
Burnout y estrés
Burnout es un término bastante nuevo, ni siquiera tiene cincuenta años. Fue utilizado por primera vez por Herbert Freudenberger, un alemán que vivía en Nueva York. En su práctica psiquiátrica, se dio cuenta de que en el área de Nueva York, donde muchas personas hacen trabajo voluntario y, por ejemplo, trabajan en iglesias con gente pobre, se sienten muy mal.
A pesar de que comenzaron a trabajar con altas nociones idealistas y con gran entusiasmo planearon traducir sus ideas cristianas o judías en trabajos con gente pobre, después de seis meses o un año muchos de ellos acudieron a él como psicólogo. Hablaban de la falta de energía y, a veces, incluso querían suicidarse. Es decir, las personas que antes eran idealistas le venían como una sombra de sí mismas. Y cuando preguntó qué estaban haciendo últimamente, en el último año, todos dijeron que tenían una actividad muy agitada, simplemente hicieron muchas cosas.
El idealismo desapareció y eran solo cenizas frías. Fue en ese momento cuando Freudenberger leyó The Burnout Case de Graham Greene, y lo que vio en la práctica le recordó mucho a este libro.
En su novela, Graham Greene describió a un arquitecto que estaba muy frustrado y muy cansado de la profesión. De Estados Unidos, se mudó al Congo, donde ayudó a la gente a sanar. Es decir, escapó de la atmósfera pesada y opresiva de América del Norte, donde tenía que trabajar solo por dinero, y encontró inspiración y paz trabajando como voluntario.
Como puede ver, el término "burnout" nació de una práctica que los psiquiatras conocían muy bien. Los médicos vieron que diferentes personas experimentaban síntomas similares, pero lo consideraron una forma de depresión. Sí, son similares en síntomas, pero no completamente idénticos entre sí. Freudenberger, por otro lado, llamó la atención sobre esto y en 1973 habló por primera vez sobre el agotamiento en una conferencia de psiquiatras en Nueva York. En 1974 publicó sus observaciones.
Freudenberger se dio cuenta de que el agotamiento nunca ocurre sin la participación directa del paciente.
Las personas quemadas son siempre muy activas, les gusta vivir. Quieren hacer algo, no están paralizados. Están de muy buen humor, les gusta su vida. Pero de alguna manera llegan a un estado en el que les resulta muy difícil, doloroso, hay pensamientos de suicidio, y esto suele terminar en depresión. Las personas quemadas sufren estrés, a diferencia de las personas con depresión, para quienes es poco común. La depresión es una condición en la que el estado de ánimo se deteriora gradualmente y los niveles de energía no disminuyen porque las personas estaban anteriormente activas. Esto es muy raro en la depresión. Es por eso que Freudenberger decidió que el agotamiento era diferente de la depresión y que el agotamiento necesitaba un tratamiento diferente.
Freudenberger concluyó que el estrés es el factor más importante en cualquier agotamiento. No hay agotamiento sin estrés.
En definitiva, cuando las personas sufren de estrés durante mucho tiempo, les lleva a un estado en el que ya no tienen suficiente energía. Es decir, el estrés es realmente sobre lo que gira este tema. Esto es lo que lleva a la gente al agotamiento. Y, por supuesto, no se trata solo de estrés como “tengo que prepararme para el examen” o, por ejemplo, “al niño le están saliendo los dientes, no duermo lo suficiente y luego me voy a trabajar”. También es estresante, pero podemos manejarlo. En el caso del agotamiento, estamos hablando de estrés constante.
El término "estrés" fue acuñado por primera vez por el fisiólogo canadiense Hans Selye. En 1976, publicó su investigación que muestra las diferencias entre el estrés bueno o eustress y el estrés malo o angustia. "Eu" en griego significa "bueno". Diss es demasiado. El término "estrés" en sí mismo apareció sólo porque Selye, que hablaba ocho idiomas con fluidez, no sabía muy bien el inglés. Más tarde dijo que sería mejor si usara la palabra "tensión", pero "estrés" ya había salido al mundo y era demasiado tarde para cambiar la terminología.
¿Por qué Selye decidió distinguir entre eustress y angustia? Porque se dio cuenta de que este mal estrés, "angustia", no surge simplemente cuando hay tantas demandas diferentes alrededor. Síntomas similares aparecen en personas cuando no tienen nada que hacer, es decir, cuando su vida es aburrida, no tienen desafíos. Demasiados desafíos y muy pocos desafíos, ambos son malos para nuestra psique y para nuestro cuerpo. Necesitamos desafíos y un estrés saludable.
Viktor Frankl dijo que es muy importante que exista una diferencia entre quiénes somos y quiénes debemos convertirnos. Cuando hay sentido en la vida, siempre hay algo que aún no hemos hecho, que debemos traducir en realidad. Cada uno de nosotros tiene algo más que hacer: limpiar el apartamento, escribir un correo electrónico, encontrarnos con un amigo, llamar a mamá. Ninguno de nosotros hizo todo. Y cada uno de nosotros tiene algunos pensamientos “bueno, mañana o la semana que viene tengo que hacer algo”.
Y cuando tengo un acuerdo interno sobre lo que debo hacer, digamos, ir con mi madre de nuevo o finalmente sentarme a escribir mi tesis, entonces si lo miramos desde el punto de vista del acuerdo interno, es un buen estrés. Estos son desafíos saludables que mantienen su vida. Te ayudan a navegar por la vida y te llevan a la realización.
Por lo general, cuando solo decimos estrés, nos referimos a angustia. La angustia se puede definir como una respuesta no específica. Por lo general, esta es la respuesta del cuerpo a algún tipo de desafío. Selye era médico y primero estudió esta reacción en animales y luego en humanos. Observó cambios en las hormonas y la presión arterial para todos estos síntomas. Habló sobre cómo el cuerpo responde a los desafíos y demandas. Podría ser coronavirus, comer en exceso, hambre, mal uso de un medicamento o insomnio. Cualquiera que sea el desafío externo al que el cuerpo debe responder, todo conduce a algún tipo de reacción física, antinatural para el cuerpo. Y esta reacción a diferentes solicitudes es siempre la misma.
Angustia
Ahora podemos definir la angustia de manera más amplia, lo que Selye hizo más tarde. La angustia es una falta de equilibrio: cuando tengo más requisitos, más tareas, más trabajo que recursos. Cuando tengo más trabajo que tiempo y tengo que hacerlo, entonces estoy estresado. Por ejemplo, si necesito hacer un trabajo o una presentación, pero no tengo la fuerza, el conocimiento u otras capacidades. Entonces me siento inseguro y ansioso. Estoy estresado. En este caso, ocurren las mismas reacciones físicas que en otras situaciones con experiencias mentales similares.
La angustia es cuando me exigen demasiado, cuando pierdo energía, cuando parecen levantarme de la cabeza.
Este es un sentimiento muy desagradable asociado con la presión de las circunstancias.
Síntomas de estrés
El estrés tiene síntomas físicos y mentales. La primera y más básica reacción corporal es cuando la presión arterial sube, aparecen síntomas estomacales desagradables, sentimos náuseas, diarrea, dolor de estómago o respiración débil cuando respiramos superficial y rápidamente. Ya no respiramos profundamente porque no tenemos tiempo para eso. Sentimos esta constricción. Estamos irritables y nerviosos. Damos respuestas rápidas, no tenemos la energía y la capacidad de escuchar a alguien durante mucho tiempo. Por ejemplo, en un examen, cuando estamos muy estresados, porque pensamos que no hemos aprendido todo hasta el final, no podemos concentrarnos, los pensamientos se van, y solo vemos una hoja en blanco frente a nuestros ojos.
Cuando tenemos un estrés muy fuerte, sentimos apatía, ya no nos sentimos motivados. Hay una sensación física de constricción, desesperanza y no podemos salir de ella. Esto a menudo se asocia con insomnio y otros problemas corporales como infecciones, dolor muscular que viaja por el cuerpo, el cuello y la espalda.
El agotamiento nos atrapa en este estrés. No veo cómo puedo salir de aquí. Tengo exámenes en tres semanas, y todavía no estoy listo, y no tengo dónde escapar de esto. O tengo dos hijos pequeños, soy madre soltera en un apartamento pequeño y no tengo adónde ir. Todo esto conduce al estrés. Cuando a esto se le suma la desesperanza, la gente queda atrapada. Cuando tenemos tales condiciones y no tenemos a dónde correr, no hay herramientas que puedan ayudarnos, esto aumenta aún más el estrés.
Fisiología del estrés
El estrés, por supuesto, tiene una base fisiológica. Disponemos de "servicios" de respuesta rápida y lenta. A nivel neuronal, podemos reaccionar rápidamente. Este es el acceso a la adrenalina o norepinefrina. Este estrés rápido produce una estimulación del receptor. Esta parte del sistema nervioso, el simpático, está diseñada para resistir, para luchar. También hay un sistema parasimpático, un sistema de recuperación, recuperando fuerzas. El sistema simpático nos prepara para la batalla. Moviliza toda la fuerza, toda la energía, eleva el azúcar en sangre, la presión. Esta es una reacción rápida que desaparece con la misma rapidez. Por ejemplo, cuando estamos conduciendo y llega un estrés repentino, la adrenalina llega al torrente sanguíneo y podemos reaccionar muy rápidamente. Y después de 20 minutos desaparece la adrenalina en la sangre.
Pero también existe un estrés más peligroso, el estrés por cortisol. El cortisol es una gran arma. Nos ayuda a afrontar diferentes situaciones, físicas o psicológicas. También moviliza energía en el cuerpo extrayéndola desde adentro. Destruye los músculos porque lleva el azúcar de allí a la sangre. Toma toda la energía que tenemos en el cuerpo. Por supuesto, esto es normal en una emergencia. Ayuda mucho en medicina. Por ejemplo, a las personas con asma se les puede administrar cortisol durante un ataque y esto les ayuda a sobrevivir. Pero cuando este estrés continúa durante mucho tiempo, una semana, un mes o incluso un año o dos, nuestro sistema se moviliza constantemente. Debido a esto, el cuerpo sufre, la inmunidad disminuye, porque la energía se extrae de las proteínas y el sistema inmunológico es proteína pura. Nuevamente, una reacción prolongada es normal si es por un día o una semana, pero si dura más, es peligrosa.
Agotamiento
Por eso, si estamos constantemente bajo estrés, comienza el agotamiento. El cortisol ya ha hecho su trabajo y ahora es cada vez más difícil obtener energía. El agotamiento ocurre cuando ya no podemos recuperarnos o no tenemos suficiente tiempo para dormir, hacer ejercicio y descansar porque no nos permitimos hacerlo. Creemos que no tenemos tiempo para esto.
A menudo, el estrés también puede manifestarse en el hecho de que una persona ya no puede dormir. Las personas se acuestan en la cama pero solo duermen 2-3 horas. Entonces pueden consumir drogas y alcohol. Después de un largo período de estrés, las respuestas físicas ya no funcionan tan bien como solían hacerlo. Entonces, los síntomas surgen en las tres dimensiones de la existencia humana. Experimentamos debilidad, surgen varios otros trastornos, por ejemplo, trastornos del sueño, trastornos respiratorios.
Además, en paralelo, a nivel de la psique, ya no podemos experimentar alegría. Ya no sentimos alegría cuando comemos nuestra comida favorita o simplemente damos un paseo. Nos volvemos insensibles e irritables. A nivel personal, evitamos las relaciones, ya no nos reunimos con amigos, simplemente no tenemos la energía para ello. Nos sacamos del mundo. Y si antes nos gustaba, por ejemplo, tocar o escuchar música, simplemente hablar con los amigos, ahora estamos demasiado cansados para eso. Nos quedamos en casa y no podemos descansar. Esta es una espiral tan infernal que cada vez más personas se agotan.
Ahora veamos específicamente los síntomas.
Síntomas de agotamiento
Fueron descritos por Maslach y Jackson. En el nivel cero, hay idealismo y sobrecarga. Son reemplazados por el agotamiento físico y emocional, la deshumanización. Todo termina con una renuencia a hacer algo. La gente no quiere hacer nada ni consigo misma ni en el trabajo. Si esto continúa durante mucho tiempo, conduce a una avería. La gente simplemente deja sus trabajos, se deprime y contempla el suicidio. Y también tienen muchas enfermedades a nivel corporal.
El primer paso en el agotamiento es el agotamiento emocional. La gente está constantemente cansada. Se disgustan cuando piensan en el trabajo. A menudo tienen un trastorno del sueño, aparecen diversas enfermedades. Sufren de ARVI con mucha más frecuencia que antes.
En el siguiente nivelse pierden a sí mismos, a su vida personal. Las personas que eran tan idealistas, tan ansiosas por ayudar a los demás, se vuelven cínicas. Los médicos que querían ayudar tanto a los pacientes se muestran cínicos con ellos y ya no quieren trabajar con ellos. Al mismo tiempo, comprenden lo que están haciendo y se sienten culpables porque el cerebro está funcionando, pero no hay energía. Desarrollan un comportamiento de evitación y tratan de trabajar menos. Tienen la sensación de que funcionan como máquinas. La vida interior se detiene y la exterior continúa como antes. De alguna manera ya no son ellos mismos. Son cada vez más ajenos a sí mismos.
En la tercera etapaya están haciendo un mal trabajo. Están descontentos por tener tan pocos resultados y ningún éxito. Se sienten impotentes. Ya no se reconocen, se sienten imperfectos, insuficientes. Esto ya está muy cerca de la depresión y puede conducir a ella.
Freudenberger describió 12 etapas de agotamiento, que es una versión detallada de las tres etapas que describí anteriormente. No todo sucede siempre con claridad en estas etapas. A veces se mezclan un poco.
En el primer nivel, describe un comportamiento común: una persona intenta constantemente complacer a alguien, decir que es bueno o hace algo bien. Muy a menudo, esto puede conducir al agotamiento, porque en este caso las personas harán más de lo que deberían o pueden hacer. Esto es lógico, porque si tengo que demostrar constantemente a todos lo bueno que soy, en algún momento llegaré al límite y no podré hacerlo.
Y luego empiezo a negar mis propias necesidades. Al principio los ignoro. En la siguiente etapa, los suprimo por completo. Entonces surgen los conflictos. Y creo que estos conflictos son irrelevantes ya que surgen del hecho de que estoy muy ocupado. Y luego esas personas comienzan a reinterpretar sus valores. Dicen que la amistad no es nada importante en la vida. Y lo que antes era valioso ahora está cambiando su posición en su jerarquía de valores.
Cuando la gente vive así, surgen problemas porque otras personas reaccionan a ello. Se están volviendo cada vez más ciegos a estos problemas. Luego se alejan de las personas que les dicen que tienen problemas. Entonces su comportamiento cambia. Se vuelven negacionistas, negativos, cínicos. Pierden su vida interior. Este es el tipo de despersonalización de la que ya hemos hablado un poco. Cuando la gente vive así, surge un vacío interior. No tienen alegría, ni placer, ni relación con ellos mismos. Quizás primero depresión y luego enfermedad, o todos juntos y pensamientos suicidas.
He tenido muchos pacientes agotados, pero recuerdo uno con un grado muy fuerte. Esto me sorprendió, porque trabajó como director de una gran empresa hasta el momento de su apelación. Y nadie vio su estado mental. Tenía tantas rutinas que a menudo pensaba en suicidarse. Ya no conducía porque temía que cuando condujera a través del túnel, simplemente entrara en el carril contrario y chocara contra un camión. El pensamiento lo perseguía.
Fondo de agotamiento existencial
También tuve otro paciente. Su esposa me llamó para hacer una cita. Le pregunté qué tan urgente era. Ella dijo que era lo suficientemente urgente. Era viernes por la noche. Dije que lo escribiría para el lunes por la mañana. Vino a mi oficina, se sentó y dijo: "Por fin estoy aquí". Pregunté por qué. "Todo el fin de semana me senté y me sostuve de la silla para asegurarme de no saltar por la ventana".
Esta ya es la última etapa del burnout, que es muy crítica, muy importante y muy difícil. Este camino comienza con el hecho de que me exijo demasiado.
Podemos ayudar a esta gente.
Veamos ahora el trasfondo existencial. ¿Por qué la gente se comporta de esta manera? Como podemos entender esto?
Reglas existenciales
El agotamiento no es algo que ocurra instantáneamente. Está relacionado con el hecho de que la vida no tiene sentido durante mucho tiempo. Por ejemplo, cuando trabajo y no le veo sentido, y solo me importa la utilidad o los resultados. Entonces puede provocar agotamiento.
¿Cuál es el significado existencial? Ahora estoy comparando estos dos polos: significado existencial y significado falso. El significado existencial es cuando veo algo de valor que me afecta y estoy dispuesto a dar una parte de mí mismo para hacerlo.
Todos sabemos esto cuando vemos a alguien sentado solo y llorando. Un amigo, por ejemplo. Nos toca, sentimos que no es bueno. Tal vez pueda ayudar, me gustaría ayudar. Luego me dirijo a esta persona, mi amigo.
Cada día está lleno de momentos como cuando hacemos el desayuno para la familia o cuando vamos al trabajo. Cuando vivimos y trabajamos de esta manera, experimentamos satisfacción y felicidad porque sentimos los valores que nos hablan. Nos enfocamos en lo que necesitamos o lo que sugiere la situación. Puesta de sol. Miro la puesta de sol y es agradable. Pero este no es un significado existencial real, es un significado falso. Conduce al vacío.
Con un sentido falso, tengo la sensación de que algo me empuja desde afuera hacia lo que necesito hacer. Al mismo tiempo, lo realmente importante pasa a segundo plano.
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En el lado existencial, tenemos una vida interior satisfactoria. Por supuesto, por la noche podemos estar cansados, por supuesto, necesitamos unas vacaciones, pero está ahí. Una vez en el otro lado, también imaginamos que tiene sentido, pero esto realmente no proviene de nuestra interacción con la situación, sino de una proyección nuestra. Entonces nos sentimos vacíos. Incluso cuando descansamos, seguimos sintiendo un vacío después. Porque me entrego y eso no llena.
La primera regla existencial
Aquí podemos llegar a la conclusión de que alguien que solo realiza algunos deberes o funciones tarde o temprano acabará consigo mismo. Cuando solo estoy trabajando, quiero que termine lo antes posible. No quiero que se asocie conmigo. Lavo los platos para hacer esto, no para disfrutar el proceso. Para lavar los platos o limpiar, todavía está bien, porque son 10-20 minutos, pero cuando pasan períodos muy largos en mi vida con esta actitud, comienzo a alejarme. Quiero deshacerme de algunos negocios, pero tarde o temprano me deshago de mí mismo.
Segunda regla existencial
Podemos describir la motivación de las personas que experimentan el agotamiento como una motivación formal, en lugar de una motivación que se centra en los valores fundamentales. La motivación formal es, por ejemplo, el deber. Tengo que estar aquí porque el profesor tiene que estar allí, incluso cuando los alumnos tienen un descanso. Por la noche tengo que leer todos estos libros, sean interesantes o no, no importa. Sin motivación para mantener. Solo motivación formal.
Una buena madre debe estar siempre con sus hijos. ¿Te gusta? No importa, tengo que estar ahí. Esta es una motivación formal, no hay vida en ella.
Hay muchos de esos motivos: carrera, caza, ambiciones, ideales, necesidades, incluso ideales cristianos: debo ayudar a los pobres, de lo contrario no soy cristiano, como está escrito en la Biblia. ¿Pero quieres esto?
La motivación formal nos viene del exterior, a veces de la religión, de nuestras propias expectativas. Podemos enfrentar esto, enfrentarnos cara a cara y preguntar: "¿Quiero esto?" Tal vez no quiero esto y estoy tratando de satisfacer los requisitos o ideas de otras personas sobre mí. Y si fallo, entonces me siento culpable. Realmente no me refiero a lo que hago. No me involucro en esto y no siento el valor de mi trabajo. Esta es una inclusión tan falsa. Por supuesto, esto debería llevarme al vacío, porque no obtengo nada a cambio.
Tercera regla existencial
Si no estamos enfocados en el significado, sino que hacemos las cosas solo porque son útiles, no nos sentimos valoradas, no estamos enfocadas en ellas. No vivimos vidas satisfactorias. No nos atrae lo que hacemos. Pero lo que nos impulsa es que hay que hacerlo, es bueno para mi carrera o para mi marido que se quede en casa conmigo. En todos los ámbitos de nuestra vida podemos vivir bajo la estrella de esta aparente utilidad. Esto puede resultar eficaz. A veces lo lograremos, pero perdemos el contacto con la vida.
Cuarta regla existencial
El agotamiento y el estrés ocurren cuando hacemos algo sin un sentido interno del valor de lo que estamos haciendo. Entonces vivimos nuestra vida sin nosotros mismos. Esto se puede formular de manera más simple: cuando vivimos con consentimiento interno, el agotamiento no ocurrirá. El consentimiento interno es la mejor cura para el agotamiento.
Quinta regla existencial
La falta de conexiones / relaciones está detrás del agotamiento. La gente pierde el contacto consigo misma. No se sienten a sí mismos. Las emociones son insignificantes para ellos. No les dan una salida, no son importantes para ellos.
Cuando no me preocupo por mí y mi vida interior, tampoco me preocupo por ti. Luego, por supuesto, viene el vacío y la irritabilidad.
Cuando tenemos una conexión con lo que está pasando, tenemos una buena prevención del burnout en las relaciones no solo con otras personas, sino, sobre todo, con nosotros mismos. Cuando tengo una buena relación conmigo mismo, estoy abierto a mis sentimientos hacia los demás. En una relación, lo interno y lo externo están conectados.
Podríamos decir que el burnout es la factura que tenemos que pagar cuando vivimos mucho tiempo sin una buena relación.
Otras consecuencias del agotamiento
Consideremos ahora otras consecuencias del agotamiento. La gente tiene una vida menguante, ya no hacen en su tiempo libre lo que les llena de alegría. Continúan su vida formal. Ven la televisión y cambian de canal cada 15 minutos porque se ponen nerviosos cuando la película se alarga demasiado. Existe un gran riesgo de volverse adicto al alcohol, fumar y los tranquilizantes. Comen demasiado o muy poco, demasiadas patatas fritas o comida chatarra mientras trabajan.
Constantemente tienen problemas con otras personas porque no están realmente presentes para otras personas: para los niños, para una pareja, para los amigos. Se convierten en alborotadores, lo cual es muy significativo. Pero incluso niegan esta rebelión. Lo interpretan de otra manera. No ven ninguna conexión aquí con sus propias vidas.
Esta inestabilidad también puede trasladarse al lugar de trabajo. Cambian de trabajo todo el tiempo. Piensan que sus malos sentimientos están relacionados con un trabajo en particular, y esperan que cuando cambien de trabajo, esos sentimientos desaparezcan.
Entonces se vuelven cada vez más dolorosos. No tienen ruta de escape y sueñan con la muerte.
Regla básica
Podemos deducir una regla. Cuando alguien dedica más de la mitad del tiempo a cosas que no le gustan, en las que no participa en su corazón, emocionalmente, no siente alegría por lo que está haciendo, tarde o temprano llegará al agotamiento.
Por tanto, necesitas vivir integralmente. No solo a nivel de racionalidad, utilidad, respondiendo a algunas necesidades y requerimientos externos en relación con uno mismo, sino que es importante estar conectado con tu vida interior y estar presente en tu vida interior.
Prevención del desgaste
Vayamos a cosas prácticas. En primer lugar, pregúntese: ¿por qué estoy haciendo esto? ¿Es este exactamente mi objetivo? ¿Por qué es tan importante este objetivo? ¿Siento que esto es importante para mí y que le da sentido a mi vida? Preguntémonos si me gusta hacer esto. ¿Es bueno? Lo siento? ¿Recibo algo a cambio cuando me involucro? De lo contrario, termino en desequilibrio. Puedo cocinar con un sentido del deber o puedo cocinar con un sentido del placer. Si no me siento valorado en esto, debería cambiar la situación. A menudo hay situaciones de las que es difícil salir. Pero mucho más a menudo hay situaciones de las que podemos salirnos, pero no lo entendemos.
Hubo un caso en mi vida: los niños a veces me decían: “no nos gusta tu forma de cocinar”. Cuando esto comenzó a suceder todo el tiempo, mi esposa y yo comenzamos a cambiar la situación. "Está bien, entonces cocina tú mismo lo que quieras." Fue una buena decisión. Ahora les encanta cocinar. Obtuvieron libertad y responsabilidad porque no querían ser usados simplemente.
Si ya no siento placer ni valor en el proceso de cocción, mis hijos se quejarán todo el tiempo. ¿Quiero vivir por esto? Ésa es una pregunta muy difícil.
¿Realmente quiero vivir para ganar dinero? Por supuesto, necesitamos un cierto número de ellos. Pero, ¿queremos gastar nuestras vidas para ganar aún más? ¿De verdad quiero vivir para que los demás piensen que soy el mejor?
Esto hace que mis valores sean relativos cuando los incluyo en el horizonte de toda mi vida. ¿Para qué? Me gusta ¿Quiero vivir por esto? Porque cualquier tiempo que invierto es el momento de mi vida. Actúo como si quisiera vivir por lo que hago.
La importancia de planificar
Para evitar el agotamiento, necesito pensar bien y planificar todo lo que hago. Pregúntese, ¿estos planes son realistas? Ya no soy joven, pero también cometo esos errores. Cuando escribo un artículo, creo que me llevará una semana. Pero yo me conozco. Estoy planeando esta semana, pero dejando huecos en el cronograma que podrían completarse en el proceso. Al planificar, es importante considerar el entretenimiento, la recreación, los deportes, el sueño y las vacaciones. Los psicólogos y consultores ayudan específicamente a las personas a mejorar su descanso, recomiendan recurrir al entrenamiento autógeno, el yoga o la meditación por la mañana.
Tratar los problemas también es importante para prevenir el agotamiento. Cuando nos encontramos con ellos, puede ser como un micelio: nuevos hongos de nuevos problemas crecen constantemente en diferentes lugares. Tenemos estrés constante, presión constante. El problema está aquí porque requiere nuestra atención. Tenemos que hacer algo con ella. Compruebe su configuración en relación con el trabajo. ¿Por qué estoy haciendo esto? ¿Cuál es la razón? ¿Cuál es el valor? Solicite ayuda externa. Hay personas que piensan que tienen que hacer todo por su cuenta. Esto, por supuesto, conducirá al agotamiento.
Recuperación / tratamiento
La recuperación se puede dividir en tres etapas, que se describen a continuación. En general, hay mucha literatura sobre cómo tratar el agotamiento. Los consejeros y psicoterapeutas trabajan duro para devolver la vida a las personas, pero a veces puede ser muy difícil. Tomemos, por ejemplo, un paciente que está en una posición alta, tenía mucho trabajo y ahora pasó por cuatro meses de recuperación. Cuando estas personas regresan al trabajo, existe un riesgo muy alto de que su actitud hacia él sea la misma.
Tuve un paciente con el que trabajé sobre el agotamiento durante unos dos meses. Empezamos ya cuando dejó el trabajo por enfermedad. Inicialmente ni siquiera se imaginaba que tenía que salir de la oficina a las seis de la tarde, y el miércoles solo tenía que trabajar medio día, y la mitad del día libre.
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Pronto, mientras trabajaba con él, descubrimos que cuando era niño, su madre crió sola a cinco hijos y él era el mayor. Tenía un pequeño restaurante. Esto significa que hubo mucho trabajo. Sintió que si no la ayudaba, la familia colapsaría. Se quemará. Por lo tanto, ayudó porque quería ayudar a la familia a sobrevivir. Tenía mucho miedo de que su madre se le acercara y le dijera: "Eres un niño holgazán". Cuando tenía 60, hizo todo lo posible para que nadie se le acercara y le dijera: "Eres un holgazán". Estas actitudes nos llevan a hacer demasiado para cumplir con los requisitos.
Estas personas también tienen problemas con la delegación. Es muy importante trazar límites: puedo hacer esto, pero no puedo y necesito ayuda. Si es un jefe, es importante recordar a los colegas que pueden ayudar. O le digo a mi jefe que esto es demasiado para mí. Y siento autoestima incluso cuando hago menos. Tengo un límite, una frontera. Cuales son mis limites? ¿Cuáles son mis propias posibilidades? ¿Qué debo elegir? ¿Cómo puedo mirarme a los ojos y mirar a los demás con respeto?
Agrega una parte de ti mismo
En lugar de permitir que algo suceda, debes involucrarte en tus necesidades, tus sueños y tus metas. En inglés suena como "cometer". Es una palabra latina que significa "enviaré algo junto con lo que hago". ¿Qué envío cuando hago algo? Me envío yo mismo. Pero solo puedo enviarme a mí mismo si tengo un consentimiento interno. La armonía interior hace mi vida personal. Con un consenso interno, tiene la garantía de que no se agotará.
¿Por qué? Porque con un acuerdo interno, siento empatía por mí mismo en la situación. No es solo racional. Significa que lo siento en mi corazón. Y puedo sentir que esto es demasiado ahora. Siento que me gustaría descansar. Siento que no tengo que hacer nada. Lo sentimos. Tenemos esta oportunidad. Podemos vivir en nuestra cultura industrial posmoderna sin agotamiento. Pero solo si prestamos atención a ser humanos, a ser nosotros mismos y a estar atentos a nosotros mismos.
PD Si quieres profundizar un poco más en el tema, te recomendamos este artículo de investigación de Alfried Langle: " El agotamiento emocional desde la posición del análisis existencial " (pdf).
También me gustaría agradecer a Ekaterina Sushko de la Escuela Superior de Economía y al Analista Existencial Dmitry Layus por su ayuda en la preparación de este material.