Autor del artículo : Elena Lensu (psicoterapeuta).
Especializaciones: consultoría organizacional, terapia a largo plazo, trabajo con trauma, sexología.
Consultor de negocios, por ejemplo, HR Pravo, Tech y Rocket 10. Autor de artículos y profesor del curso en línea "IT-Recruiter" en OTUS .
Por qué es importante pensar y hablar sobre este tema, el trabajo consiste en la interacción con otras personas, y esto lleva al hecho de que las personas criticarán y, a veces, expresarán insatisfacción. Es importante entender por qué las críticas son tan difíciles de aceptar, por qué incluso el desarrollo de comentarios a veces se escucha como una crítica, y cómo esto puede cambiarse en uno mismo.
La crítica es solo una indicación de las deficiencias en lo que se ha hecho .
No confunda la crítica con la retroalimentación, la retroalimentación, a diferencia de la crítica, consiste en refuerzo positivo, análisis de manifestaciones / acciones negativas y motivación. Enumeramos las causas principales de una reacción dolorosa a la crítica. Las manifestaciones no son mutuamente excluyentes y pueden vivir juntas en su personalidad multifacética.
1) Baja autoestima
Lema interna: "¡No soy lo suficientemente bueno!"
La autoestima es cómo nos evaluamos y nos percibimos a nosotros mismos, oportunidades, un lugar entre otras personas.
Etimológicamente derivado del latín aestimare, que significa "imponer valor", es decir qué valor vemos en nosotros mismos. Cuando el concepto "soy bueno" - "es bueno que soy" está presente, esta es una autoestima estable. Un pensamiento en mi cabeza: "La mayor parte de lo que estoy haciendo es más o menos bueno". Con baja autoestima, no existe un concepto sostenible de sí mismo.
Pensamiento básico: "No soy lo suficientemente bueno, todo lo que hago es malo".
Reacción a la crítica:Las críticas y los comentarios bajan aún más a la persona. Debido al hábito desarrollado de humillarse a uno mismo, es imposible soportar la situación y el pensamiento de que podría ser de otra manera, no puede formar una opinión positiva sobre uno mismo. Es decir, incluso si a una persona se le dice: "Eres genial", "Todo está bien", durante mucho tiempo la persona no lo creerá ni lo aceptará.
Las personas con baja autoestima tienden a evitar reconocer su propio papel y responsabilidad en los problemas.
Emociones : tristeza, tristeza, impotencia.
2)
Lema interna del síndrome del Impostor : "¿No soy lo suficientemente bueno?" Todos lo sabrán ”
Síndrome del impostor: logros, resultados y, en general, todo lo que lo rodea se siente como inmerecido, no debido a esfuerzos personales y trabajo, sino solo debido a una suerte loca, coincidencias aleatorias o por sí mismos.
El hombre niega su papel e influencia en la situación. El síndrome del impostor se acompaña constantemente de ansiedad y miedo: "¿y si lo exponen?"
El síndrome del impostor está fuertemente asociado con la ansiedad y el miedo al fracaso. Cuando una persona trabaja diligentemente para evitar ser atrapada, esto refuerza y paradójicamente aumenta la creencia de que es un impostor.
Reacción a la crítica: la crítica hace que una persona se contraiga con horror, aparece una alarma constante de exposición.
Odio cualquier comentario, incluso los correctos, porque en ese momento hay un pensamiento que constantemente despierta la alarma de la revelación: "Ahora descubrirán todo ... Bueno, no parecen darse cuenta, está bien, la próxima vez lo sabrán con certeza" o "Ahora verán que usted no sabes nada No tendrás tanta suerte la próxima vez ".
La crítica se interpreta solo en una dirección en la que es realmente importante, es decir, solo en lo negativo.
Emociones: miedo, horror, ansiedad
3) Incapacidad para soportar la incomodidad de otra persona
Lema interno: "¡Alguien es desagradable y todo esto es por mi culpa!"
Las personas convenientes son personas que no tienen límites personales y tratan de hacer que todos se sientan cómodos. La educación de esas personas está en el paradigma: no puede causar molestias, muestre el resultado. Dichas personas han abandonado casi por completo sus necesidades, sentimientos, deseos y planes de sí mismos.
Por lo general, los deseos de mamá, papá, esposo, esposa, hijos, jefes, colegas se hacen realidad, pero no los suyos. Para no interferir accidentalmente con alguien o convertirse en el culpable del fracaso de alguien.
Reacción a la crítica: "Arruiné todo, por mi culpa ahora es difícil y desagradable para una persona, siente incomodidad".
El enfoque aquí está en otras personas, en su estabilidad y bienestar, en cuidar la comodidad de los demás, ignorarse por completo. Sentirse culpable es infinitamente difícil, por lo que para esas personas es doloroso y desagradable.
Sentimientos: culpa, miedo, tristeza, impotencia, impotencia.
4) Narcisismo
: lema interno: "¡Ahora explicaré por qué están equivocados!"
Cada persona tiene una parte narcisista que ayuda a mantener la autoestima.
Las personas que tienen un sesgo en la parte narcisista no sienten su propio "yo" y construyen su percepción de sí mismos a partir de la evaluación de los demás. La amenaza de confirmar lo externo siempre es igual a la amenaza al bien interno "yo".
Reacción a la crítica : Causa ira e impotencia, porque no es una evaluación negativa, sino un golpe al "yo" interno. Hay un sentimiento de defecto, y todos pueden verlo y reconocerlo.
En lugar de comentarios, tal persona escucha que no está completo.
Las principales emociones:ira que cubre la vergüenza (el sentimiento central en el narcisismo. El narcisismo se alimenta de la ilusión de no fallar, para evitar la vergüenza).
5) Perfeccionismo
Lema interna: "¿Cómo no pensar en ello?"
Un perfeccionista es una persona con la sensación de que es lo suficientemente bueno. El significado de la vida es la búsqueda constante de la perfección. Búsqueda constante de un ideal inexistente. Hay un sentimiento engañoso de que una vez que se alcanza el ideal (inexistente), todo estará bien.
Reacción a la crítica:El perfeccionista se enfrenta a su imperfección, y en este momento surge el horror, luego desaparece la oportunidad de ser "lo suficientemente bueno". Es insoportablemente doloroso; vivir sin tal ilusión es imposible. La crítica externa es insoportable para un perfeccionista, pero la crítica interna se acosa constantemente a sí mismo: “¡Qué error! No soy perfecto. Si aparece un error, entonces no lo he intentado lo suficiente ".
El narcisista y el síndrome del impostor tienen un enfoque externo: "todos lo descubrirán", el perfeccionista, es sobre sí mismo: "Sé que hay un error y es insoportablemente doloroso, sin importar lo que otros piensen".
Emociones: horror, desilusión, impotencia.
Trauma psicológico
Es imposible no decir sobre el trauma psicológico.- Este es un shock emocional, que se acompaña de las experiencias más fuertes, las emociones.
La estructura de una reacción involuntaria "normal" de la psique ante un peligro que no se puede evitar es la "inmovilización". Los síntomas traumáticos son el resultado de una "congelación" de la energía residual, que no se pudo encontrar dentro o fuera; esta tensión permanece en la psique.
Una persona comienza a luchar inconscientemente por la misma experiencia traumática para liberar y descargar esta energía.
Esa parte de la psique, que es el "yo", se vuelve muy frágil o deja de desarrollarse realmente. Un "I" frágil y sin recursos no es suficiente para procesar las señales negativas entrantes, y causan daños nuevamente. A veces comparable en tamaño a la lesión original.
Hay muchas formas de trabajar con él y vivir con él ... hablaremos de ello en nuevos artículos.
Mientras tanto, puede comenzar a reflexionar, la tarea de reflexión es determinar sus fenómenos y relaciones con la mayor precisión posible, así como encontrar apoyo.
La mejor manera de no participar en la crítica es encontrar apoyo interno. El soporte es lo que da una sensación de estabilidad, fiabilidad y, por lo tanto, seguridad.
¿Cuáles son los apoyos?
- contacto contigo mismo (meditación, masaje, comprensión de las emociones, cocina, dibujo, todo lo que te ayuda a no correr y lograr, sino a entender lo que necesitas)
- personas
- casa
- cuerpo
- rituales
Lista de verificación tranquila
- ¿Me siento cómodamente (estable en una silla, los pies descansan en el piso)
- ¿Estoy respirando con calma?
- como me siento
- ¿Separo las críticas de mi personalidad?
- critica NO ME EVALUES
- palabras poco constructivas me rebotan
- piensa que el delincuente ahora es mucho más duro que yo, simpatiza y déjalo ir en paz
- ¿Escucho casos específicos o solo generalizaciones?
- Estoy en la posición de un adulto
- todos tus pensamientos y describe todos tus sentimientos en papel antes de responder
¿Qué sientes? ¿Qué piensas? Escúpelo en papel, no en una persona
2 preguntas más importantes :
1) ¿Qué me está pasando en este momento?
-¿Qué estoy haciendo?
-¿Qué piensas?
-qué siento?
-¿como respiro?
2) ¿Qué quiero?
¿Aún tienes preguntas? Pregúnteles en un seminario web gratuito en línea, en el que nuestro maestro hablará en detalle sobre el curso.