Cuando tenía 19 años, estaba ocupado unas 15 horas al día. Me desperté a las cinco de la mañana para entrenarme en remo, fui a la escuela, hice dos trabajos y dejé tiempo para el descanso activo. Dicho esto, constantemente intenté hacer varias tareas al mismo tiempo para mantenerme "productivo". Me pareció que esta era la mejor manera de resolver problemas y que tal enfoque rendiría dividendos a largo plazo. Con el paso del tiempo, se hizo cada vez más obvio que estaba equivocado.
Si bien la búsqueda de la multitarea nos atrae, hay evidencia que demuestra que es ineficaz y tiene un impacto negativo en el bienestar mental.
De hecho, nunca realizamos múltiples tareas de forma real.... Si bien podemos sentir que estamos completando con éxito dos o tres tareas al mismo tiempo, es mucho más probable que el cerebro procese acciones individuales, cambiando rápidamente entre ellas.
Como una caricatura dibujada en un cuaderno, nuestra atención es discreta. Es solo a través del tiempo y el movimiento que la atención fluctuante crea la ilusión de multitarea.
Este proceso de arranque y parada nos cuesta tiempo y reduce la eficiencia, aumentando la probabilidad de cometer errores. Además, puede ser increíblemente tedioso cuando se repite una y otra vez.
¿Con qué frecuencia te encuentras en situaciones como esta?
- Escribir una carta mientras camina por la calle
- Mensajes mientras conduce
- Leer un libro mientras escuchas música
- Hablar con alguien durante tu entrenamiento
- Ver tu feed de Facebook mientras estudias
Todas estas acciones no son inusuales, son la norma. Pero bombardear constantemente el cerebro con muchos flujos simultáneos de información no es tan útil.
Es hora de repensar cómo pensamos.
El problema científico de la multitarea
“La multitarea es como sacar constantemente una planta del suelo. Este cambio constante de enfoque significa que las nuevas ideas y conceptos no tendrán la oportunidad de echar raíces y florecer ”. - Barbara Oakley
Nuestros cerebros no están diseñados por naturaleza para realizar múltiples tareas. Nuestro firmware contiene una sola tarea.
El problema es que la multitarea a menudo se promociona como una habilidad necesaria para tener éxito en el siglo XXI, y nuestro abarrotado mundo de dispositivos nos motiva a usarlo en todo lo que hacemos. Si tiene un dispositivo móvil en la mano, puede hacer todo. ¿Es tan?
No, no así.
Investigadores de la Universidad de Sussexcomparó la cantidad de tiempo que las personas pasan en múltiples dispositivos (por ejemplo, enviando mensajes mientras miran televisión) con las resonancias magnéticas de sus cerebros. Al mismo tiempo, descubrieron que en personas con un alto grado de multitarea, la densidad de la médula en la corteza cingulada anterior es menor. Esta área es responsable de la empatía, así como del control cognitivo y emocional. El líder del estudio, Kip Ki Lo, un neurocientífico, dice que se pueden sacar las siguientes conclusiones de esto:
"Creo que es importante educar a las personas en el sentido de que la forma en que interactuamos con los dispositivos puede cambiar nuestra forma de pensar, y esos cambios pueden ocurrir a nivel de la estructura del cerebro".
La creciente tendencia de trabajar en múltiples tareas al mismo tiempo es cada vez más frecuente en el lugar de trabajo. En cuestión de segundos, logramos trabajar en un proyecto, escuchar música, responder la pregunta de un colega, revisar una invitación de calendario, mirar tres monitores y sentir la notificación zumbando en nuestro teléfono inteligente.
Esto no es “multitarea”, sino un intento infructuoso de mantenerse ocupado y tachar tareas en una lista infinitamente larga.
Según Arthur Markman, profesor del Departamento de Psicología de la Universidad de Texas, la división de la atención en varias acciones está estresando el cerebro y, a menudo, conduce a una disminución de la productividad real.
En un estudio Se encontró que solo el 2.5% de las personas pueden hacer frente a una multitarea eficaz.
Cuando pensamos que estamos realizando múltiples tareas, de hecho, estamos cambiando constantemente de un negocio a otro. El cerebro hace frente a esta función muy bien: cambia rápidamente la atención de un lugar a otro. Creemos que así es como somos productivos. Estamos muy ocupados. Pero, en esencia, solo nos sobrecargamos con trabajo extra ". - Michael Harris
Aprendiendo mejores hábitos
“Nos enfrentamos inevitablemente al hecho de que simultáneamente estamos haciendo un montón de cosas, manchando nuestra atención en una capa tan fina que no es suficiente para ninguna de las tareas. Esto a menudo se denomina estar ocupado. Sin embargo, estar ocupado no es lo mismo que ser productivo ”. Ryder Carroll
En mi tercer año en la Universidad De Paul, me inscribí en un curso de espíritu empresarial y meditación. Inicialmente, pensé que solo ocuparía el tiempo libre en mi estricto horario central, pero finalmente este curso tuvo un efecto profundo en mi percepción de enfoque.
Nuestro maestro me mostró cómo practicar la meditación caminando, lo que inicialmente pensé que era imposible. Se volvió natural para mí escuchar música, corresponder o releer mis notas, bajar del tren y trasladarme a la escuela. Aprendí que a través de la práctica y el esfuerzo constantes, puedes despejar tu mente y meditar en lugares que te distraen mucho (como la estación de metro de Chicago).
Es importante comprender que las distracciones siempre están ahí y es probable que empeoren en el futuro. Por eso es fundamental dominar las estrategias de alto nivel para reducir la necesidad de realizar múltiples tareas.
Podría ser simplemente un registro de todas las tareas del día. El especialista en rehabilitación física y propietario de Dynami Movement, Matt Rice, ejecuta un feed diario de Instagram que muestra un registro simple de tareas que involucran beber un vaso de agua y realizar diversas técnicas de respiración. Esta idea cuenta con el apoyo de Ryder Carroll, quien popularizó el Bullet Journal , una forma de alto nivel de organizar su día y sus pensamientos en un solo flujo de funciones para descargar el cerebro.
The Atlantic recomienda practicar los jueves sin pestañas para realizar una sola tarea intensa, utilizando solo una pestaña del navegador. Una pestaña, una tarea, un día a la semana. Incluso puede establecer límites de tiempo para cada tarea y practicar el cumplimiento de esos límites.
Esto le ayudará a concentrarse en una tarea a la vez y no permitirá que se acumule una carga insoportable de tareas.
Conclusión
Mono-tarea, tarea única, no importa cómo los llame. Lo más importante es comprender que la obsesión por la multitarea es ineficaz y potencialmente peligrosa.
Debe comprender que cambiar sus hábitos y volverse productivo no ocurre de inmediato. Como todo lo demás, requiere un poco de esfuerzo. Pero si se toma el tiempo para averiguar qué enfoque es mejor para usted y comienza a utilizar un conjunto de estrategias para optimizar su energía y tiempo, entonces le garantizo que dará un paso hacia una vida menos ansiosa y más feliz.
