Dolores de cabeza, sensación de dolor en los ojos, como si alguien hubiera vertido arena debajo de los párpados, un velo cubriendo los ojos: todos estos síntomas son bien conocidos por todos los que se ven obligados a pasar varias horas seguidas frente a la pantalla de la computadora. La mayoría de las personas dan por sentado las manifestaciones del síndrome visual informático, y es completamente en vano, porque un GLC desatendido puede convertirse en complicaciones graves en el futuro. ¿Cómo prevenir su aparición y deshacerse de una dolencia tan desagradable para siempre? Intentemos resolverlo.
Lo que no puede ser: ¿por qué nuestros ojos no están en términos amistosos con la computadora?
El cuerpo humano en su forma actual es el fruto de millones de años de evolución. Los órganos individuales y sus sistemas están dispuestos y funcionan exactamente de esta manera, y no de otra manera, gracias a la formación y consolidación constante de adaptaciones al medio. Pero a diferencia de los animales y las aves, el hombre no solo es capaz de adaptarse a la existencia dentro de un ecosistema particular, sino también de crear nuevas condiciones de vida para su especie.
A lo largo de los años de progreso científico y tecnológico, se ha formado un objeto único de la ecosfera en nuestro planeta: la tecnosfera, parte de la cual son computadoras personales y numerosos dispositivos móviles que usamos todos los días. No cabe duda de la utilidad de estos dispositivos: cada uno de ellos hace nuestra vida mejor, ayudando a resolver una gran variedad de tareas. Es solo que nuestro cuerpo contigo simplemente no tiene tiempo para adaptarse a las reglas del juego que cambian rápidamente.
El sistema visual humano resultó definitivamente no estar preparado para leer información de pantallas LCD y OLED. El caso es que la imagen que se forma en el monitor es fundamentalmente diferente a todo lo que existe en la naturaleza:
- los símbolos y las imágenes que se muestran en la pantalla no son integrales, sino que consisten en elementos discretos: píxeles;
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El sistema visual humano, que anteriormente solo se ocupaba de objetos transparentes, no pudo adaptarse a imágenes con características tan inusuales. Es por eso que el enfoque a largo plazo de la mirada en la superficie del monitor, además de todo lo demás ubicado en las inmediaciones del rostro del operador, provoca un sobreesfuerzo excesivo de los músculos ciliares responsables de cambiar la curvatura de las lentes de nuestros ojos. , que conduce al desarrollo del síndrome visual por computadora (CVS), una condición patológica, que es la respuesta del cuerpo al trabajo a largo plazo (2 horas o más) en la computadora.
GLC tiene los siguientes síntomas:
- disminución de la agudeza visual (los objetos que antes eran claros parecen borrosos);
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Una de las manifestaciones del síndrome visual por computadora es la xerosis corneal-conjuntival (síndrome del ojo seco). Esta condición es típica de una serie de enfermedades oculares, acompañada de una disminución en la cantidad y / o un cambio en la composición del líquido lagrimal. En el caso de GLC, el motivo de su aparición es la expansión excesiva de la fisura palpebral al mirar de cerca al monitor, así como una disminución significativa en el número de movimientos de parpadeo (de los normales 15-20 por minuto a 4- 5). Esto conduce a un secado excesivo de la córnea, que se acompaña de sensación de ardor en los ojos, su enrojecimiento, dolor al mover los globos oculares y la aparición de una sensación de "arena" debajo de los párpados.
El síndrome visual por computadora está plagado de una serie de complicaciones, las más graves de las cuales son el espasmo del músculo ciliar y el estrés de acomodación habitualmente excesivo (PINA), que, a su vez, contribuyen a la progresión de la miopía (miopía) y en la PC los usuarios mayores de 35 años provocan el desarrollo prematuro de presbicia (hipermetropía relacionada con la edad debido a cambios irreversibles en la estructura del cristalino). A su vez, el síndrome del ojo seco puede provocar el desarrollo de conjuntivitis (inflamación de la membrana mucosa del ojo), meibomitis (inflamación de las glándulas sebáceas ubicadas en el grosor del cartílago de los párpados) e incluso queratitis ulcerosa - inflamación de la córnea , acompañado de una violación de la integridad de su capa epitelial y afectando el estroma corneal.
Prevención de GLC: ¿cómo salvar sus ojos?
La mejor manera de superar el síndrome de visión por computadora es eliminar los factores que lo causan. Para hacer esto, es suficiente cumplir con recomendaciones simples y efectivas.
Configure su lugar de trabajo
No importa lo trillado que pueda parecer, todo lo que necesita saber sobre la organización del lugar de trabajo de los usuarios de PC se encuentra en SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 . A pesar de que desde el 1 de enero de 2021 este documento ha perdido su fuerza legal, habiendo pasado por la denominada "guillotina reglamentaria", muchos de los requisitos establecidos en el mismo no han perdido su relevancia. El único inconveniente de esta lista de reglas es la excesiva sequedad de la presentación y las frases engorrosas, que son tan características de cualquier estatuto. Para que no tengas que sufrir, vadeando las espinas de la oficina, te vamos a delinear los puntos clave.
Empecemos por los parámetros de su oficina. Sus ventanas deben estar orientadas al norte y noreste; esto permitirá una iluminación natural óptima durante el día y ayudará a evitar situaciones en las que el sol cegador brille directamente en la apertura de la ventana en las horas de la mañana y la noche. Si las ventanas están mal colocadas, se deben instalar persianas para difundir la luz sobre ellas. Para la decoración de interiores, es mejor utilizar materiales reflectantes difusos con una reflectancia de 0,7-0,8 para el techo, 0,5-0,6 para las paredes y 0,3-0,5 para el piso. Esta gradación le permitirá lograr la distribución más natural del flujo de luz dentro de la habitación.
El escritorio debe colocarse de tal manera que la luz de las ventanas incida sobre él desde un lado (de manera óptima, desde la izquierda). Nunca coloque la mesa de modo que la abertura de la ventana quede detrás de su espalda o, por el contrario, directamente detrás del monitor. El monitor en sí debe estar directamente frente a su cara, no a un lado. La distancia óptima entre los ojos y la superficie de la pantalla debe ser de 60 a 70 cm, pero no menos de 50 cm. El centro de la pantalla debe estar entre 15 y 20 grados por debajo del nivel de los ojos. Para no sufrir con los cálculos, sugerimos utilizar la siguiente placa:
| Distancia horizontal de los ojos al monitor | Desplazamiento vertical del centro del monitor hacia abajo |
| 50 cm | 13-15 cm |
| 60 cm | 16-18 cm |
| 70 cm | 19-20 cm |
Es necesario retirar las lámparas del campo de visión, así como cualquier objeto brillante y deslumbrante (espejos, cerámicas, cuadros con marcos vidriados, etc.). Los muebles con una superficie antideslumbrante son una buena opción para los gabinetes.
La iluminación artificial debe ser lo más uniforme posible y no crear reflejos en la superficie de la pantalla. El nivel de iluminación de este último no debe exceder los 300 lux, mientras que la iluminación del escritorio debe estar en el rango de 300-500 lux: esto es necesario para que al trabajar con documentos no tenga que usar iluminación local de alta intensidad. que también está estrictamente prohibido. Si en el proceso de trabajo necesita consultar periódicamente materiales impresos, intente colocarlos en el espacio entre el teclado y el monitor, o junto a él aproximadamente a la misma distancia (para este propósito, puede usar un soporte especial) .
Ajuste el brillo del monitor de acuerdo con el nivel de luz general.
El brillo de la pantalla debe coincidir con el nivel de luz ambiental. Para configurarlo correctamente, simplemente abra una página en blanco en Word o Google Docs. Si la hoja blanca en la pantalla brilla insoportablemente, como una lámpara, entonces el brillo debe reducirse. Si, por el contrario, le parece grisáceo y opaco, debe aumentar el brillo.
¡Truco de vida!
Elegir el tamaño de fuente correcto puede ayudar a reducir la fatiga visual. Para calcularlo, puede utilizar la llamada "regla triple": el tamaño debe ser tal que pueda leer libremente el texto en la pantalla desde una distancia tres veces superior al estándar. Es decir, si suele sentarse a una distancia de 60 cm del monitor, entonces debe distinguir entre letras y desde 180 cm.
Observe la regla 20-20-20
Este método de "descargar" el aparato visual fue propuesto por la Asociación Americana de Optometría . La esencia de la técnica es extremadamente simple: todo lo que se requiere durante un trabajo prolongado en la computadora es tomar descansos de 20 segundos cada 20 minutos y mirar objetos distantes ubicados a una distancia de al menos 20 pies (unos 6 metros). de ti. En este punto, el músculo ciliar del ojo se relaja lo más posible, lo que ayuda a prevenir su espasmo.
¡Truco de vida!
Con base en la regla 20-20-20, se han creado muchas aplicaciones de ayuda, que van desde simples recordatorios hasta programas que bloquean enérgicamente el monitor de la computadora después de un tiempo específico (estos incluyen, por ejemplo, POMY- una utilidad gratuita disponible en versiones para Windows 10 y macOS). Si le resulta difícil controlarse, le recomendamos que utilice uno de estos asesores.
Parpadea más a menudo.
Este consejo puede sonar bastante extraño, pero es la forma más efectiva y fisiológica de deshacerse del síndrome del ojo seco que se desarrolla con GLC. Al principio, le resultará difícil realizar un seguimiento de la cantidad de parpadeos, pero si aplica regularmente esfuerzos volitivos y se obliga a parpadear con más frecuencia (aproximadamente cada 3-5 segundos), eventualmente acostumbrará su cuerpo a un nuevo ritmo. y normalizar la hidratación corneal.
¡Truco de vida!
Un humidificador doméstico será de gran ayuda aquí. El aumento de la humedad en la habitación reducirá la velocidad a la que las secreciones lagrimales se evaporan de la superficie de la córnea y protegerá aún más sus ojos.
Aprenda a escribir a ciegas
Hagamos una reserva de inmediato de que en este caso no estamos hablando del método estándar de diez dedos, cuyo objetivo principal es lograr la máxima productividad al escribir. Si bien esta es sin duda una habilidad muy útil para cualquier programador, escritor u oficinista, lo principal que debe aprender es a no mirar el teclado mientras trabaja.
En este caso, no importa cuántos dedos use y qué tan correctamente distribuya las teclas entre ellos. Después de todo, la salud de los ojos no se ve afectada por la velocidad de escritura, sino por la carga adicional en el aparato de acomodación, que ocurre con el reenfoque constante de la visión, cuando casi en todo momento mueve su mirada del monitor al teclado (que, además, , se encuentra incluso más cerca que la pantalla) y atrás. Para aprender a escribir a ciegas, puede utilizar uno de los muchos tutoriales, cursos o simuladores de teclado disponibles en Internet.
¡Truco de vida!
La capacidad de aprender el método de mecanografía a ciegas depende en gran medida de las características psicofisiológicas de una persona en particular. Al principio, es extremadamente difícil para muchos abandonar el hábito de mirar las teclas. La compra de teclas sin etiquetado puede ayudar aquí. A medida que memoriza la ubicación de las teclas, cambie las teclas con las letras y símbolos aprendidos a vacíos.
Una solución de compromiso podría ser la transición a teclas con grabado lateral.
Por un lado, al mirar un teclado de este tipo, no podrá ver los caracteres de inmediato, lo que lo hace muy conveniente para fines educativos. Al mismo tiempo, si olvidas por completo el significado de esta o aquella tecla, siempre puedes espiar, simplemente inclinando ligeramente la cabeza.
Comprar un libro electrónico
En las realidades modernas, comprar un libro electrónico parece inútil. De hecho, ¿por qué gastar dinero en un dispositivo relativamente caro si puede comprar un teléfono inteligente o una tableta mucho más funcional por la misma cantidad? Mientras tanto, las "salas de lectura" realmente ayudan a prevenir el desarrollo de GLC, lo que las hace casi indispensables para cualquier aficionado a los libros o persona que se ve obligada a trabajar mucho con los textos de turno. El secreto radica en el dispositivo de visualización, que es fundamentalmente diferente de las matrices LCD y OLED utilizadas en los monitores modernos.
Los términos "e-paper" y "tinta electrónica" utilizados para las pantallas de dichos dispositivos no son solo nombres comerciales, porque para el ojo humano prácticamente no hay diferencia entre una E-Ink Carta y una página de papel. Cada píxel de dicha pantalla es una microcápsula llena de líquido, en la que flotan partículas de pigmento de colores blanco (tienen una carga positiva) y negros (tienen una carga negativa). La imagen en la pantalla se forma debido al movimiento de las partículas de pigmento dentro de los píxeles de la cápsula cuando se aplica un voltaje de la polaridad correspondiente a los electrodos superior e inferior.
https://i.stack.imgur.com/qZBXm.gif
La pantalla en sí, fabricada con tecnología de tinta electrónica, no contiene elementos emisores de luz, es decir, el ojo humano ve el texto en una pantalla de tinta electrónica solo debido a la luz de fuentes externas reflejada por partículas de pigmento. En pocas palabras, el papel electrónico "funciona" como el papel real. Esto proporciona otra ventaja importante: como es el caso de las páginas de los libros en papel, los parámetros de brillo-contraste de las pantallas de los lectores electrónicos están determinados por los parámetros del entorno de luz en el que se encuentra.
Al leer libros ordinarios, el "control automático de brillo" siempre funciona: si lee con luz brillante, la superficie de las páginas se vuelve más brillante, ya que la intensidad del flujo de luz reflejada aumenta, y si ingresa a una habitación con poca luz, el El brillo de las páginas también disminuirá. Esto sucede de manera similar con los libros electrónicos, lo que permite resolver el problema de las diferencias de brillo-contraste que inevitablemente ocurren cuando se trabaja con monitores convencionales.
E incluso la retroiluminación de las pantallas de E-Ink resulta ser mucho más fisiológica en comparación con la forma en que se implementa en monitores y dispositivos móviles. Si la retroiluminación de las pantallas LCD se realiza mediante LED ubicados detrás de la capa en la que se forma la imagen y los píxeles de las matrices OLED brillan por sí mismos, entonces la retroiluminación de las pantallas E-Ink funciona como la luz natural. Debido a la naturaleza del papel electrónico, colocar una fuente de luz detrás de la capa de pigmento resulta casi insignificante: para apreciar la "efectividad" de este enfoque, simplemente intente mirar la lámpara a través de una hoja de papel grueso y verá comprender inmediatamente lo que está en juego. Es por eso que la luz emitida por los LED se extiende en una capa exterior estrecha de la pantalla, iluminando la superficie de la matriz de pigmento desde arriba,como si estuviera leyendo un libro corriente a la luz de una lámpara eléctrica.
En los lectores del segmento de precio superior, la retroiluminación se implementa mediante la tecnología “flicker-free”, es decir, no tiene absolutamente ningún parpadeo, lo que hace que la lectura sea aún más cómoda para la vista. Y algunos modelos de libros electrónicos también le permiten ajustar la temperatura de color de la luz de fondo. Aunque esta función no afecta directamente la agudeza visual, la naturaleza de la iluminación afecta el estado mental de una persona .
Entonces, por ejemplo, la radiación óptica de tonos cálidos con un tinte amarillento (alrededor de 3000K) es percibida por el cerebro como la luz del sol al atardecer, actuando sobre el cuerpo calmante y relajante, por lo que este tipo de iluminación será la mejor opción para quienes gustan. leer antes de acostarse. La luz blanca fría (5000K), por otro lado, está asociada con el sol del mediodía, lo que mejora la concentración y reduce la somnolencia, lo que significa que dicha luz de fondo es ideal para trabajar con documentos.
Por último, cabe mencionar que la superficie de las pantallas E-Ink tiene un revestimiento mate que “difumina” la luz reflejada y evita el deslumbramiento, lo que también hace que la lectura sea más cómoda.
¡Truco de vida!
Los lectores no solo son adecuados para leer novelas, sino también excelentes para trabajar con documentos. El único problema que puede encontrar es el reconocimiento incorrecto de ciertos formatos de archivos de texto o la falta total de compatibilidad con algunos de ellos. El administrador gratuito de libros electrónicos de código abierto Calibre lo ayudará a resolverlo. , que le permite no solo administrar convenientemente su biblioteca electrónica, sino que también cuenta con la función de conversión masiva de archivos de un formato a otro, gracias a la cual, literalmente, en un par de clics, puede convertir documentos DOCX en EPUB o FB2, que son más adecuado para un libro electrónico.
PD En Internet, se pueden encontrar muchos de los llamados "simuladores" para los ojos, realizados en forma de aplicaciones o videos, todo entrenamiento en el que se reduce a rastrear objetos en movimiento y formas tridimensionales. Dichos pseudo-simuladores no lo ayudarán en la lucha contra el síndrome visual de la computadora, sino que solo causarán una fatiga ocular aún mayor, lo que, en particular, se ve facilitado por el amor de los autores de tales creaciones por los colores ácidos y los destellos brillantes.
Deje que nuestra conciencia se engañe fácilmente con la ayuda de ilusiones ópticas, para el ojo, el corredor interminable condicional que se adentra en la distancia seguirá siendo la misma imagen plana en la superficie del monitor, y no importa cuánto lo mire, el músculo ciliar todavía estará en fuerte tensión. Es mucho más útil tomar un descanso durante unos minutos y admirar la vista desde la ventana. Incluso si no hay absolutamente nada notable allí, mirar objetos distantes ayudará a que sus ojos se relajen y vuelvan a la normalidad.
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