Introducción
El programa de entrenamiento en prisión es un método eficaz de entrenamiento con pesas. Muchas de estas técnicas olvidadas pero poderosas están al borde de la extinción. El culturismo moderno ha cambiado nuestro pensamiento al imponer creencias falsas. Así que hicimos esta película en Alcatraz, en los días en que The Rock era la prisión más grande para criminales de alto riesgo. Quizás este sea el lugar más correcto para mostrar los métodos de entrenamiento de los presos.
Estas técnicas se centran en una cadena de diez ejercicios secuenciales. Una vez que haya dominado un ejercicio, pase al siguiente y así sucesivamente. Habiendo alcanzado la décima etapa, se convertirá en el más fuerte en esta serie de ejercicios. Por esta razón, llamamos al décimo nivel en cualquiera de las series "el nivel maestro". Usted será más consciente de cómo funciona esto si además lee el libro The Training Zone (de Peter Publishing House).
Técnica de dominadas / cómo hacer
Regla uno: agarre natural
La mayor parte de la controversia surge sobre cómo agarrar el travesaño. La mejor opción es utilizar el agarre que le resulte más cómodo. La mayoría usa un agarre recto. Algunas personas prefieren lo contrario. Prueba todo para encontrar el que te resulte más natural. Por lo general, depende del físico.
— . , , . : — , . , . , , «» — .
— , . , , . , . , , .
:
, :
— , . , . , . , , — . : ! , .
, , , . , . . , — .
: «»
«». . . , , 3-5 . , .
. : . , . . . , . «», . , .
:
, « ». , , . , , . , . , .
, . «» . . , , !
: « !»
«» . , . . , .
, . , . . «» : , .
, . , , — . . .
:
, . — , — . — . — . — . , — . . .
: «»
, . «». , .
— . . . , . .
( ), , . - — , . . — — .
: !
, . , . , - . , . .
. , : , .
. , . , . . , . , .
: « !»
. — , — . , . , .
«», . , . — . , , . , , , , . . .
: « !»
«» . , , .
15, 20 . , — . «». , . , . — .
, , . , — . . , , . !
:
. , , , . (), . «» . , .
, , , . , . .
. , , . . .
, . , . .
, , .
10 . 20 , 10. 20 , 10. 40 , .
:
, . , , . , , . , , .
. , . . , , .
, . «» . , ( ), .
, . . , . .
, .
10 . 20 , 10. 20 , 10. 30 , .
: « »
, . « ». . -, , . .
, , , . . , , . , .
, . « », . «» . ( ), .
, . , . , . .
, . , , . , , .
10 . 15 , 10. 15 , 10. 20 .
:
« », , , , . , . , . , .
. , . , , . . .
. , , . .
, . , . , . .
. , , .
, .
8 . 11 , 8. 15 , .
:
, . - , , . , , .
— , , . «» , . «» . , , .
, , . , . , , . «» , . . .
, . ( ), .
, . , . , . .
, .
5 , . 8 , 5. 10 .
:
, , . , — . .
. , , . , , , .
, . , . : . «» , . , , .
, . ( ), .
, . . , . .
. , .
5 . 8 , 5. 10 , .
:
, — -. . — , , , . , . , .
. , — . — . , «» . , , .
, . ( ), .
, . . , . .
, . . , .
, .
5 , . 7 , 5 . 9 .
:
. , , . , , . .
, , . , .
. , , . , .
. , — . ( ), .
, . «». , . .
. , .
4 . , , 6 . 4 . 8 .
:
, . - , . , , .
, . — . , . , , — .
. , . , . , .
, , — . , .
, . , . , . .
, , . , . , — .
3 . , , 5 . 3 . 7 .
:
— . . — .
, . , , , .
, , , , . , .
. , . , .
, — . , .
, . «», . , . .
. , , 3 . 3 . 6 .
— , . . , « ». , , , .
. . . , , . . : , . .
« », . , . . , — . , . . , . , , .
, , . , , . « » — . - , .
— . — , , .
, , — , . , — .
— , . , . , .
, , . , , . , , — . , , .
c , , . , , , , , . «», — « ».
— . , . , . , .
. . . « ». — . , . . : , .
. , , , , .
, . , . , . , . , .
, . , ! , . , . — — . , , , . — .
— , . . « ». .
, , . , .
!
: