Introducción
El programa de entrenamiento en prisión es un método eficaz de entrenamiento con pesas. Muchas de estas técnicas olvidadas pero poderosas están al borde de la extinción. El culturismo moderno ha cambiado nuestro pensamiento al imponer creencias falsas. Así que hicimos esta película en Alcatraz, en los días en que The Rock era la prisión más grande para criminales de alto riesgo. Quizás este sea el lugar más correcto para mostrar los métodos de entrenamiento de los prisioneros.
Estas técnicas se centran en una cadena de diez ejercicios secuenciales. Cuando haya dominado un ejercicio, pase al siguiente. Habiendo alcanzado la décima etapa, se convertirá en el más fuerte en esta serie de ejercicios. Por esta razón, el décimo nivel de cualquiera de las series se denomina "nivel maestro". Se dará más cuenta de cómo funciona esto si además lee el libro The Training Zone (de Peter Publishing House).
Técnica / cómo hacer
Regla uno: ¡levante y baje el cuerpo!
La mayoría asocia el puente con prácticas orientales como el yoga. Y como resultado, este ejercicio se considera retención estática. Pero en el entrenamiento de fuerza tradicional de estilo occidental, como la lucha libre y la gimnasia, el puente es un ejercicio dinámico y se usa para fortalecer la espalda. Tiene que ver con el movimiento: aquí te mueves hacia arriba y hacia abajo.
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