Sobre nuestro interlocutor: Ivan Zamesin (zamesin) fue responsable del producto en Yandex.Images, trabajó en chatfuel.com como gerente de producto. Ahora Iván es un emprendedor: realiza cursos sobre pensamiento de producto en empresas de TI, por ejemplo, Skyeng, Cian, HH.ru, Mail.ru, y desarrolla el servicio de selección de psicoterapeutas " Meta ", como su creador. Meta es un servicio que le ayuda a dar el primer paso hacia la psicoterapia. Se mantiene un blog donde comparte los resultados del servicio.
¿Por qué se necesita la psicoterapia?
Poner en orden pensamientos, sentimientos y salud. Por ejemplo, deshazte de neurosis, fobias, ataques de pánico o insomnio.
En general, tenemos tres tipos de trabajo con problemas: psicológicos, psicoterapéuticos y psiquiátricos. Resuelven los mismos problemas de diferentes formas.
El asesoramiento psicológico funciona "aquí y ahora". Ella puede ayudarlo a lidiar con las emociones o tomar una decisión importante. El psicólogo examina los problemas en las relaciones entre las personas, enseña la comunicación con uno mismo y con el mundo que lo rodea. Este es un análogo de "corazón a corazón".
La atención psiquiátrica trata los trastornos mentales graves que son peligrosos para el paciente y para otras personas. A menudo, estos trastornos requieren el uso de medicamentos, por ejemplo, para tratar la depresión o el trastorno bipolar.
La psicoterapia se sitúa entre la ayuda psicológica y la psiquiatría. Este proceso es más complicado que el asesoramiento psicológico, pero a menudo no requiere medicación. Este es un "examen" profundo en uno mismo, por lo tanto, una persona acude a un psicoterapeuta por sí misma, dándose cuenta de su condición.
Exageradamente, estos tres métodos se pueden comparar con la renovación de un apartamento. A veces es suficiente pegar papel tapiz nuevo y cambiar el sofá, y a veces hay que restaurar todo después de un incendio severo. Depende del estado.
¿Qué es un psicoterapeuta?
Este es un médico que trata los trastornos neuropsiquiátricos limítrofes. Por ejemplo, trastornos del sueño, ataques de pánico, ansiedad, neurosis y fobias. Un psicoterapeuta ayuda a crear las condiciones para resolver los problemas de la vida de los clientes en diferentes estados. Las condiciones pueden ser tanto leves como graves, por lo que pueden ser observadas simultáneamente por diferentes especialistas, incluido un psiquiatra.
En la legislación rusa, "psicoterapeuta" se refiere a psicoterapeutas de diversas especialidades, psiquiatras y psicólogos con formación médica. Meta se adhiere a los estándares internacionales, según los cuales un psicoterapeuta debe tener:
- Educación psicológica o médica superior en psiquiatría.
- 30 o más horas de supervisión (uno de los métodos de educación continua) y al menos 12 horas de supervisión por año.
- Más de 100 horas de terapia personal.
- Al menos 500 horas de formación adicional a largo plazo en una de las áreas de la psicoterapia, por ejemplo, terapia gestáltica o terapia cognitivo-conductual. En este caso, un psicoterapeuta puede convertirse en psicoanalista si ha sido entrenado en el método del psicoanálisis.
Puede leer más sobre quién es un psicoterapeuta según Meta, cómo ayuda y en qué se diferencia de los psiquiatras y psicólogos en un artículo separado en el blog del servicio.
¿Por qué visitar a un psicoterapeuta?
Por ejemplo, en 2010 me quitaron el negocio. Me quedé sin negocio, pero con un trauma psicológico. Después de deshacerse de ella con la ayuda de la psicoterapia, lanzó Meta.
Un psicoterapeuta lo ayudará si:
- cambio de carácter, apareció agresión, irritabilidad;
- No quiero hacer nada, empezar un negocio y trabajar;
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Con cualquiera de estos problemas, puede consultar a un especialista para obtener asesoramiento. Puede ser tanto un psicólogo como un psiquiatra. Puede ver a un psiquiatra y visitar a un psicoterapeuta simultáneamente. Cada uno de estos especialistas seleccionará su propia solución al problema, que complementará al otro.
¿Cómo ofrecer ayuda a un ser querido? La persuasión directa no ayudará. Un truco ayudará. Por ejemplo, si un ser querido grita constantemente, no ha dormido durante una semana o tiene miedo de que “vendrán por él”, concéntrese en esto. No hables del motivo, habla del efecto:
- Vayamos a un especialista, él te ayudará a establecer un sueño.
No es necesario decir que el ser querido está enfermo. Digamos que hay un problema y lo resolveremos. Nadie quiere ser considerado enfermo.
¿Qué le impide buscar ayuda?
Mitos Por ejemplo, los prejuicios sobre el "registro" y otros horrores de la psiquiatría. Ahora no existe tal concepto de "contabilidad" y terribles mecanismos punitivos, pero sí existe la "observación dispensaria". Al mismo tiempo, lo peor que puede pasar es visitar a un psiquiatra una vez al mes. Por ejemplo, en caso de intentos de suicidio, solo las instituciones estatales están bajo supervisión. Pero incluso si una persona está bajo supervisión, puede llevar una vida normal, por ejemplo, conducir un automóvil y trabajar.
Esto se superpone a la instalación proveniente del pasado soviético (y tal vez incluso antes): "Eres un hombre, puedes manejarlo tú mismo". Este es el segundo más popularla razón (según las estadísticas de la FOM) por la que la gente no acude a los psicoterapeutas. Si pedía ayuda, un debilucho y un llorón. Pero este no es el caso. Se necesita valor para reconocer el problema y buscar asesoramiento.
Para acudir a un psicoterapeuta, se necesita que una persona conozca tres historias exitosas de su entorno. Cuando un psicoterapeuta ayudó a tres de sus amigos o conocidos, usted también irá.
¿Cómo es trabajar con un psicoterapeuta?
Los psicoterapeutas rara vez recetan medicamentos y, con mayor frecuencia, utilizan la psicoterapia. El especialista hace preguntas sobre el pasado, el presente, las experiencias, los sentimientos, las emociones, el estado, los problemas que molestan. Además, si las preguntas son incómodas, no es necesario responderlas, el médico no presionará.
El médico no evalúa, critica, condena y no informa a nadie sobre las sesiones (confidencialidad médica). Un psicoterapeuta se ha enfrentado muchas veces a decenas de tipos de problemas y el suyo no será nuevo. Para solucionar sus problemas, el especialista seleccionará su tipo de terapia. Por ejemplo, el psicoanálisis, para averiguar las causas de los problemas de hoy en el pasado, o el cognitivo-conductual, en el que se rompen los patrones de conducta.
Además, la terapia incluye tareas y prácticas, como las corporales.
¿Qué esperar de la psicoterapia?
Liberación, por ejemplo, de experiencias innecesarias. En psicoterapia, las métricas de resultados son subjetivas. Si se siente más tranquilo, duerma mejor, mejore su apetito, entonces funciona. Por ejemplo, después de la terapia hace varios años, de alguna manera comencé intuitivamente el proceso de "probar" todo lo que podía. Empecé a probar muchísimo de todo: meditaciones, un curso de vipassana, hablar en público e incluso artículos traducidos sobre interfaces.
Fue espantoso. Por ejemplo, en 2014 casi no podía comunicarme con la gente debido al miedo, y cada vez que antes de las funciones no dormía por la noche, mi cerebro explotaba. Una parte sabia de mí me animó: "Tienes que, solo ten paciencia". Por lo tanto, la mayoría de los casos los hice con un miedo feroz. Pero el cerebro se volvió a entrenar, la amígdala (responsable del miedo) se volvió a entrenar, y cada vez el miedo disminuyó. Pero gracias a esto, ahora gano dinero con las capacitaciones.
La psicoterapia ayuda, porque la mayoría de las limitaciones en la resolución de problemas complejos, tanto en la contratación como en el emprendimiento, se encuentran en la psique. Por ejemplo, en algunos trastornos, la inteligencia disminuye. Una de las consecuencias de la depresión es el deterioro cognitivo: la memoria y la atención se deterioran. Todo esto afecta la capacidad de pensar.
Algunas lesiones también afectan la inteligencia, porque disminuye sensiblemente. Antonio Damasio , profesor de neurociencia, psicología y filosofía de la Universidad del Sur de California , habló sobre esto en el libro "El extraño orden de las cosas: la vida, el sentimiento y la creación de culturas". Argumentó que el trauma afecta la inteligencia porque puede verse afectado por la sensibilidad.
Yo mismo me di cuenta de esto, porque en el curso de la terapia mi potencia informática "aumentó". Cuando las lesiones desaparecieron, el cerebro dejó de hacer tonterías, se cerraron los procesos innecesarios y se liberaron los recursos del cerebro.
¿Cómo afecta la terapia al trabajo?
Aparte del hecho de que pude hacer frente a la pérdida de mi negocio con la terapia, me ayudó a eliminar las debilidades de mi producto. Siempre dejamos nuestra huella en nuestro trabajo. Somos individuos, tenemos nuestras propias "cucarachas" y actitudes en la cabeza. Ilya Krasinsky expresó la idea: "Los puntos ciegos de la empresa son los puntos ciegos del fundador". Tengo un lado débil: las actividades operativas. Por ejemplo, el descuido en la contratación era costoso. Casi inconscientemente evité las partes aburridas de la empresa y sufrió durante 1,5 años.
Por cierto, el espíritu empresarial ayuda a trabajar con los "errores" de la conciencia. Destaca los puntos ciegos porque las cosas cambian rápidamente. Debe resolver tareas y problemas a gran escala varias veces más rápido que cuando trabaja por contrato, incluso en roles complejos, por ejemplo, líderes de equipo o gerentes de producto. Al mismo tiempo, a menudo comete errores y ve a qué prestar atención.
¿Qué tan rápido esperar el resultado? Nadie responderá aquí. A veces es suficiente reunirse seis meses una vez al mes. A veces, una vez a la semana durante un par de años. Para comprender cuánto durará el tratamiento, debe hablar con su médico. Pero no importa cuánto tiempo tome, la psicoterapia cambiará su vida para mejor.
En este caso, el resultado puede retrasarse y aparecer después del tratamiento. Por ejemplo, solo un año después del tratamiento y el lanzamiento de Meta, mi psique aceptó al 100% que estaba trabajando en el servicio. Es como vivir en un apartamento donde una habitación es normal y la otra siempre está cerrada. Es "como si" no existiera. Entras y ni siquiera ves la puerta, yo también la tenía.
Materiales útiles
« Cómo cambian las personas: relaciones y neuroplasticidad en psicoterapia ». Es una colección de investigaciones de varios autores, comisariada por Daniel Siegel y Marion Solomon. El libro contiene muchas cosas interesantes sobre el cerebro, la psicoterapia y cómo cambia la gente.
El comienzo del infinito por David Deutsch. Este es un libro sobre el estado actual de la física, pero no un conjunto de leyes, sino una descripción de las formas de aplicar el conocimiento actual de la física para comprender el mundo y comprender a sí mismo. De este libro, entendí un concepto: todo el conocimiento sobre el universo se crea a través de un solo proceso:
- plantear una hipótesis;
- organizar un experimento;
- mira los resultados;
- mejorar la hipótesis basada en los resultados del experimento;
- repetir.
No hay otra manera.
Deutsch dedicó la mitad del libro a probar la afirmación. Por ejemplo, la evolución también crea conocimiento: formula hipótesis y experimenta. Si uno de los cocodrilos tiene accidentalmente las piernas más largas de lo habitual y sobrevive, transmitirá su rasgo a sus descendientes. La evolución creará conocimiento y lo transmitirá a través del ADN, que contendrá datos sobre cómo debe verse y funcionar la extremidad para que el portador de la extremidad se adapte al máximo para transferir ADN en el contexto de vida actual del entorno.
Scott Adams, " Cómo fallar en casi todo y aún así ganar a lo grande ". La traducción en ruso es terrible, tome el original.
Max Tegmark, " Live 3.0". Life 1.0 es biológico simple, como las bacterias. Life 2.0 es una persona. Life 3.0 aún no ha aparecido en la Tierra, pero podrá cambiar rápidamente sin pasar por la evolución.
Recientemente entendí un concepto o una hipótesis de este libro. La hipótesis es que la vida es un agente de entropía, que ayuda a dividir la energía de manera más eficiente. Según una de las formulaciones de la segunda ley de la termodinámica, la entropía de un sistema cerrado aumenta. Como consecuencia, las primeras moléculas orgánicas surgieron como una forma para que el universo dividiera la energía de manera más eficiente y acercara la muerte térmica del universo.
El hombre es una vida difícil, pero con el mismo objetivo. Por ejemplo, una persona extrae hidrocarburos del subsuelo y los descompone, produciendo calor. Los negocios parecen estar haciendo lo mismo. Por ejemplo, UBER organiza los automóviles para que tengan más y conduzcan más tiempo, trasladando a las personas a largas distancias en las que pueden gastar aún más energía.
" La Biblia de sistemas: la guía para principiantes de sistemas grandes y pequeños " , John Gal. Un libro divertido que consta casi en su totalidad de resúmenes. Por ejemplo:
- "La eficiencia de un sistema complejo rara vez supera el 5%". Un sistema puede significar cualquier entidad compleja, incluso el Fondo de Pensiones.
- "El ejército está completamente listo para la guerra cuando termine". Este es un ejemplo cuando en Francia después de la Primera Guerra Mundial construyeron una defensa contra los alemanes, y simplemente la tomaron y la pasaron por alto.
- "Es muy probable que la solución temporal se convierta en permanente".
Todo Nassim Taleb . Es maravilloso con la racionalidad del pensamiento.
El libro más genial es el que quieres leer ahora mismo, aunque sea "Las aventuras de Cipollino" o una colección de problemas sobre la teoría de la probabilidad. Por eso, todos los días, cuando hay tiempo, comienzo a leer un libro nuevo. Si te gustan las primeras 50 páginas, continuaré. Si no, me voy a dormir.
Leo todo lo que me interesa, aunque no lo entiendo. Cuanto más leo libros diferentes, es más probable que encuentre un tema interesante. Por ejemplo, así es como descubrí la física. Si lee de 50 a 100 páginas de libros diferentes todos los días durante seis meses, el cerebro percibirá el mundo de manera diferente. Construirá nuevas relaciones, patrones y conclusiones, porque le agregó una gran cantidad de datos nuevos. Si no lee, no habrá datos sobre los que el cerebro pueda construir nuevos patrones. Esta es una excelente inversión a largo plazo con múltiples retornos de inversión.
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