TĂ©cnica / cĂłmo hacer
Regla uno: "¡Entrena de verdad, no finjas!"
Esta es la primera lecciĂłn en el entrenamiento del cuerpo central. Si no está familiarizado con el tema, intentaremos solucionarlo. El ejercicio abdominal más famoso es el crunch. Este es un ejercicio que tensa los abdominales y levanta el torso dentro de un pequeño rango de movimiento. Los abdominales generalmente se realizan asĂ:
«» «». , , .
, . . , . , , , : . , « ». . , — .
« ?» — . , — , . , , , . , — . . «» . — .
: « !»
. , : , « » . «» . , , , . — . — . — .
« » , , , , . « », . , , , : . «», . . , . — . , : , !
— . . , . , , .
, . , , . : . « », .
— , . , . ! . -, : . , , . .
: « — !»
: , , , — . , , , .
, , « » , ! , .
, . — , . , , , . , , , .
, , , . , . , . , , . . , !
: « , !»
. . , . — , , , , , .
: , . , , , , — . . — , . , .
«» , — , . , , — . , , — .
, . . , . , . , , , , , .
: « !»
. , , , . , . , , . , .
« » . , , . . . , , . , , , .
: « !»
, — . , : , . — . . . .
, , . , . — . - — , . , , . .
, . — , . , «» . , . — , .
, . , , . : « !»
: « !»
. , . , . , .
, , . , . , , . , , . . . .
«» , , , . .
: « !»
. , , , . .
— . , , . , , .
« »? , — «». , , , , .
— . , , , , . — , , . , «» — . ! , .
: « !»
. , , , . , , , . , .
— . — . , , . — , . .
, . ! 3-5 . , , — . — .
: « !»
«» , , — . , -, . — , , , .
, : , . . , , . - .
: , . , — «». — , — , .
( ). , , « ». , . !
:
. . , , . , . , . . , - .
, . , , . , . .
. . . , 15-25 . .
, . . , , , , .
, , .
10 , . 25 , 10. 25, 10. 40 , .
:
. . , , . , .
, . , , . . — , .
, , . . , 3-6 . , .
. . . , , — . .
, . . , 3-6 , .
, — , . .
10 , . 20 , 10. 20, 10. 35 , .
:
. , , , . , . , , , — . .
, — . — , . , .
, , . 45 , . , 3-6 . .
. . 45 . , . .
. . , 3-6 , .
45 , . , — , . , .
10 , . 15 , 10. 15 , 10. 30 , .
: «»
. , , — . , . , , , . «». , , . , , .
, , . 45 , . , 3-6 . .
. . 45 . , . , . « », . .
, 3-6 . , — . , 45 .
«»
, . , .
«»
8 , . 15 , 8. 15 , 8. 25 , .
:
, . , . — , — , , . , .
, , . , . 3-6 . .
. . . , . « », . .
, . . , 3-6 , .
, — . , .
, .
5 , . 10 , 5. 20 , .
:
, . , . — . . . , .
, . — . : , . , .
. . . . , .
. . . , , — . .
, . . , , .
, : — .
5 , . 10 , 5. 15 .
:
, . , , , , . . , . , — . .
. . 45 , . . , .
. . 45 . , . .
, . . , , .
, . , , .
5 , . 10 , 5. 15 .
: «»
. , : , , . «». . , . .
. . 45 , . . , .
, . 45 . , . , . « », . .
. . — 4- . , 45 .
«»
, , . , . , .
«»
5 , . 10 , 5. 2- 15 .
:
— , «» . , , . , , .
. , !
, . 45 . , . , 45 . , . , . 45 , . .
, . . , . , « ». .
. , , .
«» , — . , , .
5 , . 10 , 5. 2- 15 — .
:
. — . 20 , , : , -, .
, , — . ! , , .
. . — . . , , .
. . , , , « ». .
, . . , , .
, . . , , .
«» . , . , — . , , .
, . .
, , . , — . . , — , .
, . , — . , — .
— , . , . , , , , . , , , .
, . , , . , , , .
, , . , , - . , , .
, :
, . , . , . . . . .
, , . , , . , . , , . , .
, . , : , . , , .
, , , . . , .
, . , — . , .
, , . « », . . ? — . . , . !
:
.