Técnica / cómo hacer
Regla uno: posicionamiento correcto de las piernas
Antes de comenzar con las sentadillas, debes observar la posición de las piernas. Así como las palmas continúan con los brazos, la posición de las piernas depende de la posición de los pies. Comience con los pies colocados simétricamente con los dedos hacia afuera en un ángulo de 30-40 grados. Sin embargo, sigue experimentando para conseguir una posición cómoda para ti. Las rodillas apuntan en la misma dirección que los calcetines. No tienen que ser paralelos entre sí.
, , . . , , . , .
, . , . , , .
: « !»
, , . , . . , .
, , - « » . , . ! , . , . , , , «» .
:
, ? : , .
, : , , , . « » — , . : , , . , . , « », .
: , — , . , — . . -, . -, . , , , .
, , . , . . , : , , — .
: « !»
. , . , . . , . , , . , , .
, , . . . . , — , . , . .
: « !»
. . , . , , , . — . «».
, . — . , , , . - ( ) . , , , . , «», , «». . — .
: « !»
- . , «» . . , . . , — . , . .
. . , «» . , . , . — ! , .
: « !»
, . , , . , .
, , , . . , . , , . . , !
, , . , . , , . , « » , . .
:
-, . : . — . — . . , , . , , . , .
: « !»
, . , «» . , — . , , , .
:
, . — . , . , , , , — . , , . , . , . , .
, , , . . — . , — : . — , . , . , . .
, , , , — . , , . . , .
:
. — , . . , , . , .
, . , . . — . ! .
. , . — . — .
. , . , .
, . .
10 , . 25 , 10. 25 . 50 , .
: « »
50 : , , . . « » . , , .
. , . , . . « ». , . .
, . , . . , . .
, . — . . , , .
« »
, . , — .
« »
10 , . 20 , 10. 20 , 10. 40 , .
:
, . « » — , . . , — . . , , , . . , , .
, . . .
, . , . , . . , .
, . , . . , .
, — . « », , . , .
10 , . 15 , 10. 15 , 10. 30 , .
:
— . . . , . — .
, . . , . . , « » .
, . . .
. . , . . , .
, . , . , .
, , «» , 20 . , .
! « ».
8 , . 35 , 8. 50 , .
. « », 15-20 .
:
. , . , .
: « — ?» , , . , - . . — , .
, . . .
. . , . . , .
, . , . , , .
, 3/4 .
5 , . 10 , 5. 30 , .
:
— , . , .
. , . — , , . . , — . , , , .
. , . . .
. . , . . , .
, . , . , .
. , — .
, .
5 . 10 , 5, 20 . .
:
, , . , . -, , . -, , . , , : , . .
. , — . , — , . . .
. , , . , . , .
. , . . , , .
, , , . .
5 . 10 , 5, 20 . .
:
, , , ? , . . — , , .
. -, . — , , . -, . -, . , .
, . — . : , . — , .
. , . . , .
, . , . . , , .
, : — .
! .
5 , . 10 , 5. 20 , .
, — , . , , 15-20 .
:
, . — — , . . , , .
, . , . , , — , . , .
. . , . , . .
, . , . , .
, , , . , .
5 . 10 , 5. 20 , — .
:
— . , 99 . , , — .
— , — . , , , . , , . , , , — . , , : — .
, . . . .
. , . , . . , .
, . , . , .
. , , . , . , , , . . , , .
, , . , 5 . , , .
, , . . «». , .
, . - - . . , -. , «» .
— . , , . , — , . , , . .
, , .
« ». , . , . , . , , , .
, . , , , , , - .
, , , . . , .
. , . , . «» , .
. — . , , — .
-
-: , , . , . .
, . . , , . , , . , . , , .
, . , , , , . , , « ».
. — . , , , . — , «», .
« » — . , , , . .
, . , , , . . — , .
: