Noté de inmediato que tomé una entrevista por primera vez, por lo que estaría agradecido si pudiera compartir en los comentarios cómo lo hice. El habla puede ser torpe en algunos lugares, porque El ruso no es un idioma nativo para quienes compartieron sus pensamientos conmigo. No juzgues estrictamente, en general. Puedo decirlo con seguridad: por mí mismo, aprendí algunas cosas interesantes sobre nuestras enfermedades profesionales y cómo prevenirlas.
¿Qué dice el psicólogo?
Ilze Plauča, doctora en psicología, psicóloga clínica, compartió su experiencia de trabajo con nuestros colegas.
- ¿Qué preguntas y problemas hacen los programadores con más frecuencia?
- Me parece que lo primero con lo que trabajamos es la construcción de relaciones. Algunos problemas para construir relaciones íntimas o ansiedad social en general. El segundo tema es cómo lidiar con la ansiedad o el exceso de trabajo. Las personas trabajan, ahondan en sus tareas y, como resultado, en algún momento, una persona se da cuenta de que le resulta difícil incluso pensar. Y luego miramos cómo organizar el trabajo, para no olvidarnos de hacer algunas pausas en el proceso, evitando así una disminución de la capacidad de trabajo.
- ¿La ansiedad en general es típica de los programadores?
- Si. A veces, por supuesto, depende de la naturaleza del trabajo. Los programadores son programadores, pero las circunstancias del trabajo son muy diferentes. Algunos se comprueban cuánto tiempo permaneces sentado.
- Sí, a menudo hay un temporizador de trabajador que monitorea.
- Uno es que hay un control constante. También, sé que a algunos les gusta trabajar desde casa, otros prefieren trabajar en la oficina. Pero en cualquier caso, esto es, en principio, un trabajo individual, y surge ansiedad, dudas sobre los resultados, productividad laboral. Esto probablemente esté más conectado con algún tipo de creencias personales. Como resultado, se puede desarrollar ansiedad, lo que dificulta la concentración en las tareas.
- ¿Crees que los rasgos de tipo de personalidad ayudan a convertirte en programador, o trabajar como programador conduce a rasgos similares?
- Pienso un poco en ambos. Qué bien puedo decir: mientras trabajo con programadores, es bastante conveniente trabajar. La comprensión se construye muy rápidamente debido al alto nivel de desarrollo cognitivo y pensamiento. La regulación emocional es menor, tal vez. Me parece que hay un tipo característico de personalidad: la comprensión, el pensamiento lógico está mejor desarrollado, pero el lado emocional es un poco más débil. Por otro lado, este trabajo es abstracto, en realidad no está ahí. Y es elegido por personas a las que les resulta más fácil concentrarse en abstracciones, y no solo en cosas específicas. Y, por supuesto, la cuestión es cómo compensar el hecho de que estamos sentados en el mundo virtual.
- ¿Cómo se puede compensar el trabajo abstracto?
- En nuestro mundo trabajamos mucho con la cabeza, pero tenemos todo el cuerpo. Y a veces nos olvidamos de eso, de la actividad física que se necesita, de la información sensorial: olores, tacto. La atención plena da mucho. Hay prácticas formales de atención plena e informales. Informal significa que hago algunas cosas conscientemente. Por ejemplo, si corto una papa, entonces no pienso en mis planes para los próximos días, pero mire cómo la corto, cómo se ve. Aquellos. Necesito estar en el lugar donde estoy. De lo contrario, se dedica todo el día a esta información abstracta. En general, use más sentidos sensoriales. Por ejemplo, incluso si bebe té, puede beberlo de diferentes formas.
- Bueno, cuando solemos tomar un té, pensamos en algunas tareas o problemas. Es por esto que se toma una pausa para tomar el té, para comprender por qué algo no funciona.
- (Risas) Bueno, un joven generalmente me decía: "En principio, si estás sentado y trabajando y quieres comer, puedes sentarte un poco más y abrumarte". No hagas eso. Estas pausas son necesarias.
- Sobre el tipo de personalidad. Recuerdo que en el psicodiagnóstico se indicaba un tipo de personalidad esquizoide . ¿Es esto de lo que estás hablando, que es más típico de los programadores?
- Creo que sí. No todo el mundo, por supuesto. Pero hay algunas peculiaridades, cómo sentarse solo, trabajar en una esfera abstracta. Es difícil para una persona que se preocupa por la comunicación. Recuerdo que teníamos un contador en el trabajo. A ella realmente le gustaba comunicarse con todos. El único problema: cuando todos nos fuimos, ella dijo: "Es hora de ir a trabajar". Es más fácil para el tipo esquizoide sin comunicación. Pero aquí surge la solicitud de aprender a construir relaciones.
Aparte de las relaciones y la ansiedad, ¿qué otros problemas surgen? ¿Qué hay en tercer lugar? ¿Se encuentran con frecuencia las mismas depresiones?
- Francamente, probablemente nunca tuve una persona con depresión, al menos de los programadores.
- Entonces soy el primero.
- (risas)Sí, especialmente no. Se trataba de cambiar de trabajo. Los programadores pueden trabajar en diferentes condiciones, diferente organización de equipos de trabajo. En algún lugar, el equipo está disperso en diferentes países, alguien llama una vez a la semana y tiene suficiente, pero alguien necesita una oficina. Y con algunos analizamos la organización del trabajo en este aspecto. Pero lo principal sigue siendo la relación y la ansiedad.
- Entendido, gracias por la breve entrevista.
Para aquellos que son demasiado perezosos para leer sobre el tipo esquizoide, les recomiendo no ser perezosos. Bueno, notaré de inmediato que no se trata de esquizofrenia. En resumen, se caracteriza por el autoaislamiento, aparente autosuficiencia, habilidades a menudo extraordinarias y, encima, dificultades para construir relaciones. Todo lo que contó el psicólogo. Hay un 1-2% de esas personas, y esto no es un trastorno, es solo un conjunto de facetas de nuestra personalidad, con las que de alguna manera podemos y debemos vivir. Por cierto, vota en la encuesta tanto si te reconoces en la descripción como si no. Veamos si la comunidad Habr difiere en términos porcentuales.
¿Qué te dirá el psiquiatra?
Hablamos con el director del centro Veldre, donde me estaban tratando, un profesor de la Universidad de Riga Stradins, durante aproximadamente media hora. Y, yo diría, este diálogo tocó problemas similares, pero en un nivel más profundo.
- ¿Los programadores te contactan a menudo?
- En principio, con bastante frecuencia. ¿Cómo se puede explicar esto? ... En general, las enfermedades psiquiátricas de diversos tipos, tanto más fáciles como más graves, son sin embargo enfermedades de las personas superdotadas. A menudo son personas con talento que pueden crear algo extraordinario. Y hoy los programadores son personas sobresalientes con una buena educación. No todo el mundo puede convertirse en programador, al igual que no todo el mundo puede convertirse en artista o escribir un libro. Aún así, necesitas talento y tu propia forma de pensar, la inteligencia debe estar por encima de la media. Esto es bueno, pero a veces, desafortunadamente, conduce a algún tipo de trastorno. El cerebro procesa un poco, demasiada carga, y esto a veces conduce a trastornos.
Además, un programador no puede ser una persona que hace su trabajo de forma puramente técnica. Trabajan con interés propio, con algún tipo de pasión, este trabajo ocurre de noche, a veces con un horario irregular. Esto a veces conduce a una sobrecarga, especialmente cuando es necesario hacer o terminar algo urgente.
Yo diría que hay dos categorías: algunos tienen exceso de trabajo y hay más espectro neurótico y depresivo, otros tienen un talento demasiado desarrollado y entre ellos hay pacientes con esquizofrenia. Digamos que sabemos que hay un Nash que ganó el Premio Nobel. En algún lugar, este genio y la enfermedad van de la mano. En general, los programadores son un contingente separado entre nuestros pacientes.
- Es decir, básicamente es un espectro esquizofrénico o depresivo.
- Depresivo-neurótico, por grandes sobrecargas, incumplimiento de régimen alimenticio, régimen diario, régimen de descanso ... El programador sigue siendo programador durante 24 horas, lo que puede provocar averías. Y, por supuesto, necesitan un enfoque independiente. Tengo pacientes que trabajan bien, incluso con enfermedades graves. Se sienten necesarios en el mercado laboral y el empleador los trata con lealtad: les permiten venir más tarde, trabajar por la tarde y adaptar la carga de trabajo. Si el empleador se adapta, aprovechará al máximo a esa persona. Y si comienza a presionar, da cargas pesadas, planifica incorrectamente, entonces puede haber fallas.
- ¿Y qué se puede hacer para no caer en estas categorías? ¿Existe algún tipo de prevención?
- Si se trata de una categoría difícil, como la esquizofrenia, el equilibrio es importante. Es importante adaptarse a esto, encontrar el modo de trabajo óptimo para utilizar este talento. Después de todo, una persona puede trabajar intensamente durante dos horas, y luego tal vez incluso un día entero cuando no existe tal impulso, no hay energía para trabajar. Además, con la esquizofrenia, el interés es muy importante. Es muy, muy difícil para ellos hacer un trabajo técnico y poco interesante. Como dijo una persona: hizo un poco, esto ... Cambia, y al final completó todas las tareas. Pero no puede sentarse y hacer una tarea estúpidamente hasta el final, necesita encontrar algún tipo de interés para sí mismo. Es importante encontrar este enfoque por su cuenta y ser flexible para el empleador. Entonces puedes obtener mucho de esa persona. Un enfoque individual es importante.
Además, por supuesto, en ambos casos es importante seguir el régimen tanto como sea posible. E intenta desconectar durante el día. Trabajé durante 2 horas: salí de la oficina durante al menos 10-15 minutos, miré a lo lejos, estiré los ojos, me relajé, tomé un poco de aire fresco. No debe trabajar durante 6-8 horas sin descanso e incluso olvidarse de comer. Bueno, o estándar: kéfir, pan, un paquete de papas fritas ... La comida también es muy importante. Idealmente, al menos uno o dos días el fin de semana, por ejemplo, desconectarse y prescindir de una computadora. Por supuesto, aire puro, paseos. Actividad física mínima al menos. Incluso si no se convierte en un atleta, pero al menos da un paso rápido, cuente los pasos con un teléfono o una pulsera. Y comida, por supuesto. Encuentra este momento, detente, come. E incluso cuando se trabaja desde casa, es importante intentar mantener este régimen. Cualesquiera sean las dificultades que surjan en el trabajo,es muy importante preservar estas cosas elementales.
Por supuesto, todas las enfermedades, más o menos graves, tienen un sistema de desencadenantes, algo lo desencadena. Puede ser algún tipo de infección, trauma, angustia psicológica, una gran sobrecarga. Debe ser moderado, tal vez incluso renunciar a algo de trabajo, pero preservar su fortuna y usted mismo.
Lo que no recomendaría mucho, todo tipo de sustancias: alcohol, por supuesto, realmente no recomiendo la marihuana. La esquizofrenia tiene factores etiológicos y se han encontrado genes comunes asociados con la esquizofrenia y el consumo de marihuana. Existen varias teorías, por ejemplo, que la marihuana puede desencadenar esquizofrenia.
- Es decir, ¿hubo casos en los que personas que consumen marihuana activamente se enfermaron de esquizofrenia?
- Sí, sí, y luego luchamos mucho con eso. A continuación, estimulantes, bebidas energéticas. A veces todavía quieres. Pero hay una cafeína muy concentrada, azúcar, otras sustancias que elevan la energía en este momento, pero esto sacude el equilibrio normal del cuerpo. Por supuesto, a veces puedes tomar café fuerte y bebidas, pero no para que te sientas constantemente sobre ellas. Dios no permita las anfetaminas. En aquellas profesiones que necesitan un cerebro agudo, donde hay que trabajar activamente, existen riesgos de que las personas empiecen a aumentar su capacidad laboral. O luego se relajan con alcohol o marihuana.
Si hablamos de prevención de enfermedades mentales, recomendaría encarecidamente pensar diez veces. Quizás haya otras opciones.
- Por ejemplo, trabaja menos.
- Aquí, claro, parece en ese momento que tanto yo necesito como todo el mundo necesita ...
- Bueno, sí, generalmente hay fechas límite cuando rompes un pastel, pero el resultado debe estar listo para esta fecha, y también comienzan a surgir errores.
Lo principal es que a veces es necesario rechazar algo. Vale, dinero, vale, preguntó un amigo allí, hay que hacer algo allí ... Decir "no" también es bueno para la salud. A veces nos parece que hay que ganar todo el dinero, hacer todo el trabajo, pero la salud puede verse afectada de esta manera.
- Entendido. ¿Y el espectro neurótico-depresivo?
- En algún lugar es similar, pero, por supuesto, en estos casos hay más a menudo factores externos que provocan: situaciones en la familia, algunos conflictos con el empresario o los empleados. Estas situaciones pueden tener más influencia. También existe el riesgo de sustancias o alcohol. Puede ocurrir ansiedad, por lo que comienzan a beber un poco por la noche. Y surgen patrones de reacción negativos. Pero aquí hay factores externos que deben ser captados especialmente en tales situaciones y analizar si vale la pena trabajar allí de todos modos. Quizás valga la pena discutir la situación, lo que está mal. A veces hay una organización incorrecta del trabajo en el trabajo. Por ejemplo, si una persona trabaja bien y puede hacer mucho, todo le cae encima. No puede decir "no", se le están echando encima, está de acuerdo, y diez personas más simplemente se sientan.
Debes pensar en esta situación tú mismo y entender por qué: por qué me canso tanto, por qué me vuelvo irritable, por qué empiezo a cometer errores, por qué quiero beber por la noche. Deténgase un momento y piense cuál es el problema. Si en la esquizofrenia puede ser una enfermedad grave determinada genéticamente, entonces puede haber varios factores: el jefe está de mal humor, no está en contacto con su novia ... Habrá más factores externos psicológicos.
- Otra pregunta. El trabajo de un programador a menudo se asocia con expectativas negativas, porque es casi seguro que lo que escribo no funcionará la primera vez. Sé que algo no funcionará para mí de inmediato, estoy constantemente ocupado en resolver algunos problemas, buscando algunos errores. ¿Cómo puede afectar esto?
- Creo que los detalles del trabajo son los siguientes. Nadie escribió un guión para que funcionara la primera vez.
Mi consejo es que el trabajo psicológico con el cliente es muy importante. Recomendaría reunirse, encontrar una persona de contacto antes de comenzar a trabajar y comprender con quién trabajaré. Quizás haga más preguntas.
- Por lo general, hay una persona separada que hace esto. Allí hay un director de proyecto y los programadores suelen estar al margen.
- Creo que esto está mal. Resulta que uno inventó algo, le dio otra tarea. Estas personas realmente no se contactan entre sí, solo a través de intermediarios. Entonces te lastimas, comienzan a dividir quién escribió mal la arquitectura, quién escribió mal el programa. Pero esto se puede mitigar, porque es una realidad, ya está claro que no se puede prescindir del todo. Y cuanto mejor sea este trabajo, más fácil será decidir.
El problema no es que algo no funcione, el problema es que todos esperan algo, todos se culpan, no hay colaboración. Si una persona ve que no habrá trabajo conjunto, ya tiene una actitud muy formal. Inevitablemente habrá conflictos o situaciones desagradables. Si hablamos de prevención, sería muy bueno que el programador pudiera recorrer la arquitectura, preguntar algunos matices. Y ya la persona estará más de cerca en el proceso y menos se topará con el programador. Bueno, así es como lo veo yo.
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- Debería resolverse. Depende del tipo de persona. Cada programador es diferente. Hay personas de naturaleza neurótica. Desde pequeños se preocupan por todo, quieren hacer todo a la perfección. Esto será más difícil. Quiere todo a la vez, quiere que el cliente diga: “Funcionó bien, está bien. Bueno, se perdieron algo, sí ". Necesita esa actitud, todavía está preocupado. Hay personas con buena autoestima, entienden su nivel. El consejo es ser profesional. Entiendes que ni un solo guión serio fue la primera vez. Cuando estudiaste, probablemente te dijeron eso. Eso es profesionalismo. Y ciertamente quieres menos errores. Miraste la arquitectura, que también se puede hacer como un error, entiendes dónde puede salir mal algo, dónde habrá muchas preguntas, y así sucesivamente.
En tales trabajos, debe invertir menos emociones personales. Entonces estoy preocupado, quería, me parecía ... Si esto será menor (aunque no al nivel del cretinismo, que no me importa), será un enfoque profesional. Sí, habrá errores, sí, algo no funcionará. Por supuesto, la gente es diferente. Puede decírselo a algunas personas, pero él seguirá preocupado y preocupado.
- Eso, creo, en la profesión no se queda mucho con nosotros.
- Bien quizás. En cualquier caso, lo principal es la profesionalidad. En cualquier zona. Un profesional entiende que lo hizo de forma correcta y profesional. No importa cuántos programas tengamos, algo siempre va lento, algo está desactualizado, las tecnologías están cambiando. Pero aún te las arreglas, te necesitan. Y esta es tu ventaja que tanto los empleadores como la sociedad están dispuestos a hacer algunas concesiones, están dispuestos a comprenderte, tu recurso mental.
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- Sí, la conciencia es un poco de lo que dije sobre "desconectar". Sal a comer, sal al aire libre. Vives en un mundo virtual, pero necesitas darte cuenta un poco, sentir tu cuerpo, hacer una pausa. Por ejemplo, si está trabajando, se programa una reunión. Pues busca estos 5 minutos para sentarte en silencio y desconectarte de tu trabajo anterior. Esto es bueno para tu salud y desde el punto de vista de la profesionalidad. No es que escriba una cosa y luego me apresure a otra, a una tercera ... Al menos encontrar un momento en el que esté conmigo mismo. También hay programas para esto, aplicaciones en el teléfono, este tema se está desarrollando activamente. Lo mínimo es una pausa, estar contigo mismo, sentir tu cuerpo, desconectar un poco de una tarea y luego conectar con otra. Pero sí, a veces sucede que empiezas y te vas, y no puedes parar ...
- Solo tenemos una de las características: necesitamos tener en cuenta muchos parámetros de lo que hacemos. Por tanto, no queremos que nos interrumpan: si interrumpimos, este castillo de naipes cae inmediatamente. Y tenemos que construirlo cada vez después de un descanso.
- Bueno, así me habló uno de las locomotoras diesel. Si la locomotora funciona, todo está bien. Cuando el recurso se reduce a un 50%, es necesario realizar reparaciones importantes, que durarán mucho más. Y en la vida real, si trabaja, ¿quién hará esta reparación por él? Pensamos en el momento actual, pero nos olvidamos de cómo nuestro recurso puede resistir más tiempo. ¿Quién proporcionará una locomotora útil para su revisión, incluso si funcionará 2-3 veces más? Así es en la vida. El cerebro aguanta, pero en algún momento puede que no.
- Bueno, como el centro es psiquiátrico y narcológico, la pregunta es sobre el alcohol: ¿cuánto y cómo se puede? Ni siquiera mucho antes, pero ¿cómo?
- Digamos que puedes beber alcohol cuando estás de buen humor, en buena compañía. Y, por supuesto, con moderación. Es posible tres días a la semana con una copa de vino o una jarra de cerveza. Se dice que es bueno para el sistema cardiovascular.
No bebas cuando exista algún tipo de ansiedad, cuando quieras solucionar algo con este alcohol. Entonces el uso diario de 100 gramos comienza a calmarse. Y surge un problema grave, el alcoholismo se infiltra. O la segunda opción, cuando una fiesta y nos emborrachamos con los osos blancos. Cuando hay buena compañía, cuando te sientes bien, no se necesita mucho y puedes sentarte toda la noche con una copa de vino o una cerveza con una buena conversación. Rara vez alguien no bebe en absoluto. Pero el problema comienza cuando empezamos a resolver nuestros problemas, por ejemplo, en las relaciones, o la fatiga del alcohol, o la ansiedad. El alcohol derriba los receptores y luego es muy difícil de tratar. Especialmente las mujeres deben tener cuidado. El problema ahí es más serio. Los hombres de alguna manera reconocen este problema y lo resuelven. Las mujeres no reconocen, no deciden. Cada noche una botella de vinodesconectar es muy serio.
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- El alcoholismo comienza cuando el alcohol comienza a dominar la vida. Por ejemplo, tengo una opción: pasar el día con mi familia e hijos o reunirme con amigos y tomar una copa, y siento que la elección es hacia el alcohol. Si mis recuerdos y buenos momentos de la vida están conectados con cuándo bebí y cómo era, esto ya significa que el alcohol domina en el cerebro. Este ya es el llamado alcoholismo doméstico, la etapa previa al alcoholismo. Estaba con amigos y se olvidó de comprar o hacer algo. O bebía por la noche y llegaba a trabajar con resaca por la mañana, no podía trabajar normalmente, el día transcurría regular. Parece que no me echaron del trabajo, de alguna manera lo logré. Esto significa que ya no soy tan crítico y el alcohol ya es importante en mi vida. Esto ya es una señal. Desafortunadamente, en la sociedad entre el 60 y el 80% de las personas son alcohólicos domésticos. Lamentablemente, nosotros mismos no nos damos cuenta de que esto es así.
- Es decir, en general, entre la población adulta - ¿podemos decir que más de la mitad?
- Sí, sí, más de la mitad seguro. Ni siquiera sospechan: "Esto es una tontería, bueno, bebemos". En Inglaterra, por ejemplo, en el mismo lugar todas las transacciones pasan únicamente por pubs. Allí, las oficinas permanecen en pubs durante medio día. Ya hay cerveza, algunas conversaciones, toda la vida pasa por el alcohol. No diría que esto sea bueno para la salud de las personas. Muchas personas están enfermas y el sistema de atención de la salud allí, aunque es bueno, ya no puede hacer frente.
Entonces necesitas controlarte, que es importante para mí: mis aficiones, deportes, etc., o para mí todo ya está pasando por el alcohol.
¿Qué puedo decir? Ni sumas ni restas. Sacamos conclusiones, cada uno por sí mismo.
¿Y nuestro cuerpo?
Como bien sabes, no es solo la cabeza del programador la que sufre por el trabajo. Marina Getman, una doctora en medicina de emergencia, me dijo qué otros problemas pueden sucedernos.
- Estancamiento en la cuenca venosa: trombosis venosa profunda, tromboflebitis, síndrome postrombofílico, hemorroides. Con la alteración constante del flujo venoso debido a una postura incómoda, se produce un flujo turbulento en un lugar determinado. Y si en el mismo lugar hay inflamación de la pared vascular y una violación de las propiedades reológicas de la sangre (viscosidad, etc.), este lugar tiene excelentes condiciones para la formación de un coágulo de sangre.
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Y, en general, en cualquier situación incomprensible, es mejor consultar a un médico y no realizar un autodiagnóstico. Todo lo descrito puede ser una nimiedad o puede tener consecuencias graves. No puede determinar el grado del problema por su cuenta. Incluso un especialista con una educación médica superior no puede comprender los problemas del perfil de otra persona.
En conclusión
Espero que haya aprendido algo nuevo por sí mismo y esté más atento a su salud. Como persona que se ha llevado al hospital con una actitud desatendida hacia la salud, puedo decir que esto no tiene nada de gracioso. En nuestra juventud, nos parece que somos eternos y de hormigón armado, estamos dispuestos a aceptar cualquier carga excesiva sin motivo. Arruinamos sistemáticamente nuestra salud al ganar dinero, y luego gastamos dinero para mejorar nuestra salud. El problema es que no será posible restaurarlo por completo. Sea prudente.
Bueno, si mis coautores y yo nos perdimos algo, asegúrese de escribir en los comentarios.
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