Mis feeds de Facebook y Vkontakte están desactivados, no tengo suscripciones en Instagram, YouTube y Twitter. Al mismo tiempo, no me fui de ningún lado, no fui al monasterio y seguí llevando la vida normal de una persona en 2020. Ponte el sombrero de papel de aluminio y siéntate mientras hablo de mi cruzada contra las redes sociales. Descubrirás cómo logré reducir el impacto de la cinta inteligente en mi vida sin perder nada significativo.
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tengo un problema
En 2018, pasé 246 horas y 11 minutos de mi vida en las redes sociales. Esto es aproximadamente el 15% del tiempo total que se registró luego a través de RescueTime . Si no lo entiendes, pasé 10 días en las redes sociales. Y esto es solo desde una computadora, sin tener en cuenta el telegrama y YouTube, así como el teléfono. En comparación, dediqué solo una vez y media más tiempo a mi ocupación laboral principal (escribir y editar texto): 416 horas. Pero esta actividad al menos trajo dinero, y no solo me gusta.
No sé qué estuve haciendo allí todo este tiempo, pero el problema es obvio
Estoy seguro de que las redes sociales son una gran herramienta para comunicarse, hacer contactos con gente nueva, investigar una audiencia y encontrar socios. Pero está bien, siempre que los algoritmos de clasificación inteligente no se hagan cargo y no pierda el control de la situación. Me parece que los algoritmos de alimentación inteligente y otras mecánicas de gestión de la atención son la razón de mi larga permanencia en las redes sociales. El cerebro es débil y no hay más remedio que sucumbir a su influencia.
Escribo sobre la experiencia de lidiar con las redes sociales en una computadora, porque no las tengo en mi teléfono y uso el dispositivo en sí por menos de 30 minutos al día. Lo conté en el artículo →
Por cierto, ¿por qué somos adictos a las redes sociales?
Nos encontramos con tanta facilidad en el cautiverio del feed de las redes sociales y, olvidándonos de otros asuntos, pasando gatos en Instagram o fotos de los de Facebook, debido a la diferente velocidad de dos procesos que determinan nuestra vida: la evolución y la revolución tecnológica . El primero está cambiando nuestro cuerpo muy lentamente, y el segundo está cambiando el mundo que nos rodea a una velocidad increíble. Como resultado, la gente cae fácilmente en el gancho de la información. Nuestra biología, neurofisiología y psicología están perdiendo la batalla por nuestra atención.
“Vivimos en un mundo de tecnologías divinas, instituciones medievales y emociones primitivas” - E.O. Wilson , padre de la “sociobiología”
La tecnología ha avanzado mucho, pero nuestros cerebros funcionan de la misma manera que hace decenas de miles de años. Estamos rodeados de productos y servicios que aprovechan las debilidades biológicas que han surgido a lo largo de la evolución. Los productos de software se basan en el ciclo de la dopamina, es decir, forman hábitos que tienen una naturaleza química comprensible. Ahora habrá una pequeña excursión a la biología, y si le parece aburrido, no dude en continuar con consejos prácticos.
Cómo se forman los hábitos
Hablé sobre cómo surgen los feeds inteligentes hace unos años en un artículo de mi blog. En resumen, cuando tú, como desarrollador de una red social u otro sistema con mecánicas de recomendación, tienes el objetivo de aumentar el tiempo que pasa el usuario en la página, lo más probable es que cuentes y utilices los mecanismos profundos del cerebro que el usuario no comprende para tu ventaja. El movimiento del Center for Humane Technologies se basa en contrarrestar este patrón , que aboga por que todas las acciones de los usuarios sean conscientes, pero este no es el punto ahora.
Los científicos han estado investigando el impacto de las redes sociales en nuestro cuerpo durante mucho tiempo y esto es lo que descubrieron:
- « » (IJSTL, 2012, JSP, 2017)
- (, ) (CHB, 2015)
- 10 , 9 % (CBSN, 2018)
Como resultado, mi objetivo global era abandonar las redes sociales. Quería: salir del ciclo cerrado de la dopamina y dejar de seguir ciegamente los algoritmos; empezar a gestionar de forma independiente su agenda de información; explorar el mundo sin depender de tecnología que no entiendo del todo. Al final del artículo, les cuento lo que me dio el rechazo de las redes sociales, pero por ahora, averigüemos cómo lo hice.
Cómo bloquear ...
Todos mis consejos para bloquear las redes sociales se basan en tres principios básicos:
- Sustracción. Esta práctica es descrita por Nassim Talleb en Antifragility . Su esencia es que si queremos hacer frente a un problema, debemos eliminar todo lo que pueda conducir a él. Mi problema fue perder el tiempo desplazado, y la solución fue abandonar las redes sociales.
- 20 . . , . , . (Acor, 2011)
- . , , . . , , , , . .
A continuación, he recopilado algunos consejos y trucos para cada red social por separado. No tienes que leerlos todos seguidos, elige las redes sociales que te parezcan más adictivas. Desafortunadamente, no tengo nada que decir sobre Twitter, Snapchat y TikTok, los mecanismos básicos son casi los mismos, por lo que el consejo también debería funcionar.
Hace un par de años ya hablé de cómo abandoné Facebook. Desde entonces, poco ha cambiado. En resumen, mi fuente de noticias está apagada, no veo actualizaciones, no sigo lo que está sucediendo con mis amigos.
Facebook en modo absoluto de una sola tarea La
nueva interfaz aún no puede ser derrotada, incluso sin un feed parece un panel de control de nave espacial. Al
principio, apagué el feed de noticias con un complemento especial , y luego me anulé manualmente de todas las actualizaciones de mis amigos. Pasé varias horas de mi vida en esto, pero no me arrepiento ni un minuto. Además del efecto obvio en la computadora, ya no corro el riesgo de quedarme atascado en el feed de mi teléfono, donde a veces necesito hacer algo a través de la interfaz web de la red social.
Ahora, agregando a alguien como amigo, lo primero que hago es darme de baja de sus actualizaciones. Puede hacer esto en el feed de noticias en sí.
También hay una forma menos radical de derrotar al feed. El fundador de la agencia de TI Seva Ustinov lo contó. Con el script SoshalFixer , puede personalizar el feed usted mismo: ocultar anuncios y políticas, deshabilitar la visualización de ciertos bloques en la página y, lo más importante, reducir la cantidad de publicaciones. Por lo tanto, puede convertir una alimentación inteligente sin fin en una completamente finita.
Todos los bloques de página que se pueden desactivar a través de SoshalFixer
Fui un poco más allá en la lucha contra Facebook y eliminé toda la basura de información: desactivé todas las notificaciones sobre me gusta y suscripciones, cumpleaños, prohibí invitarme a grupos y me gusta algo. Solo dejó publicaciones sobre nuevos comentarios para responder las preguntas de los lectores.
Aquí es donde viven las configuraciones de notificación Las
notificaciones son bastante fáciles de configurar
A pesar de su monstruosidad, Facebook es el más fácil de usar para manejar el feed y otras mecánicas de retención (al menos en la interfaz anterior). Puedes personalizar cualquier cosa y como quieras.
En contacto con
Tratar con Vkontakte resultó ser un poco más difícil que hacerlo con Facebook. No hay ningún complemento para él que bloquee la cinta (si conoce uno, por favor avise en los comentarios). Tuve que darme de baja de amigos, comunidades y públicos manualmente. Pasé aproximadamente una hora en esto y esto es lo que obtuve al final: lo
más interesante en el feed de VK son las nuevas personas maravillosas con las que la red social me invita a conocer. ¡Pero sería mejor si devolvieran la pared, de verdad!
Al igual que en Facebook, me doy de baja de una persona después de agregarlo como amigo. Esto no pierde la función social del sitio, pero reduce las distracciones innecesarias y el impacto del feed inteligente:
Otro pequeño truco es ocultar opciones innecesarias en el menú lateral. Dejó allí solo lo que no se puede quitar:
, , , .
El siguiente más adictivo para mí fue YouTube. Y esto no es de extrañar. Durante mucho tiempo, el objetivo clave del equipo de desarrollo del sitio ha sido aumentar el tiempo que los usuarios dedican a él. Esto incluso está escrito en un libro sobre la CCR . A lo largo de los años, los programadores y diseñadores han creado un sistema de recomendación y una interfaz de usuario que mejor sirve el contenido correcto en el lugar correcto, y no podía detenerse hasta verlo todo.
Intenté seguir el modelo de bloqueo de Facebook y anular la suscripción a los canales que había seguido anteriormente. Pero el sistema de recomendación resultó ser más fuerte: en la página principal y en la columna de la derecha, se me mostraron videos en los que simplemente era imposible no hacer clic. Por tanto, tuvimos que actuar de forma radical.
Yo he instaladocomplemento para Safari , que bloquea todo en YouTube, excepto buscar y ver videos. Existen extensiones similares para otros navegadores, por ejemplo, Chrome ( este o este ).
Sorprendente pero útil en la página principal de YouTube: alrededor del 2%. Y si eliminas el 98% restante, en realidad no perderás nada.Al
principio, el video en la página parece solitario, pero siempre puedes activar el modo de pantalla completa o teatral y restaurar la
justicia.El único método para lidiar con YouTube que funcionó para mí es bloquear el sistema de recomendaciones al infierno. Inmediatamente se hizo más fácil respirar y la funcionalidad del sitio no disminuyó: puedo encontrar lo que necesito y ver videos sin distraerme con nada.
Aquí hay incluso menos opciones: eliminar su cuenta, bloquear toda la red social o darse de baja de todos los amigos. Elegí el tercero. Dejé suscripciones a solo dos de las cuentas de mi esposa.
Todo lo que veo en el feed son mis fotos. Los he mirado mil veces
, una vez más, hay un método menos radical. Si no tiene vida sin Instagram, entonces puede imponer una restricción al uso de la red social a nivel de programa.
Hay pocas formas de limitar Instagram, pero lo son, especialmente si comprendes que debes hacerlo.
Telegram y otros mensajeros
Tan pronto como silencié todas las noticias y me privé de la conciencia de las opciones asociadas con el desplazamiento pegajoso y sin sentido, resultó que hay un lugar más en el que caer: los mensajeros . Los canales y los chats grupales consumieron tiempo, pero no dieron ningún beneficio, por lo que abordé sistemáticamente la pregunta:
- Eliminada la aplicación de todos los mensajeros, excepto Telegram. Dejé un mensaje en los estados de Wotsap y Viber que ya no estaba allí, si me necesita, escriba al carrito.
- Archivó todos los canales y chats grupales, dejando solo correspondencia personal en la lista. Esto se convirtió en un obstáculo adicional para la atención fija y desenfocada.
- Anulé la suscripción a canales y chats que raramente leo. Nada me impide encontrarlos a través de la búsqueda, si es necesario. La excepción son los grupos cerrados, a los que es difícil volver a ingresar.
- Recopilado todos los chats necesarios en carpetas. Conseguí una carpeta de trabajo, una carpeta para proyectos personales y una bandeja de entrada universal, donde van todos los mensajes no leídos de las personas (sin canales ni chats grupales). Configurarlo es bastante simple:
¡Gloria a Durov por las carpetas! Ahora puedes crear una bandeja de entrada realmente vacía en Telegram y no te distraigas con nada. Hacer frente a los mensajeros resultó ser más fácil que nunca
. La falta de una cinta inteligente y un principio de funcionamiento más respetuoso con el medio ambiente influyeron.
De repente
Si mi consejo sobre el bloqueo de redes sociales individuales no funcionó para usted, intente recurrir a programas y extensiones que bloqueen el acceso a sitios web completos. Esta medida me parece excesiva, porque se pierde toda la funcionalidad útil. Pero si cree que esto es un problema, debería intentar:
Lo principal que tengo que decir es que no noté grandes cambios en la agenda informativa por el rechazo de las redes sociales. No parece que me haya perdido un solo meme importante, ni una sola noticia, avance o noticia. Sí, me entero de lo que pasa en el mundo y de mis amigos más tarde que otros, pero no pierdo nada. Este fue un párrafo para aquellos que sufren de FOMA pronunciado.
Aquí hay un par de cosas por las que estoy agradecido a todos mis candados:
Tiempo liberado. Según Rescue Time, en 2019 pasé 73 horas en redes sociales (3,36 veces menos que un año antes). Durante seis meses de 2020: alrededor de 20 horas. Todavía estoy haciendo algo en Facebook y Vkontakte, pero el tiempo ha disminuido significativamente. Sin atascos, caídas o desplazamientos impulsivos. Todo está claro y al grano.
La presión informativa ha disminuido.Nuestro cerebro funciona en uno de tres modos: consume información, reacciona a ella o digiere y descansa. Eliminar los feeds inteligentes redujo el flujo de contenido y el tiempo que dediqué a consumirlo. Esto liberó recursos para el trabajo y el descanso de calidad.
Hay temas para conversar con amigos. Ahora siempre hay algo de qué hablar en la empresa. A menudo no sé quién cambió de trabajo, se fue de vacaciones o publicó un gran proyecto. Aprendo sobre eso de verdad, y no de la cinta de amigos.
Escribe en los comentarios si también bloqueaste los feeds de las redes sociales. ¡Interesante conocer tu experiencia!